Nybegynnere fitness fra hvilke bevegelser å starte?Seks gullkompositthandlinger for nybegynnere, bare et sett med manualer, du kan trene hele kroppens muskelgruppe, forme en god figurlinje!

Trinn 1: Knebøy

Knebøy kan trene setemuskelgruppen, forbedre glutealformproblemet, forbedre underekstremitetsstyrken og kroppens stabilitet, er en gylden bevegelse som ikke kan gå glipp av i fitness.

Ved knebøy kan bena skilles fra skulderbredden, kneet skal ikke spennes i knebøyen, rette opp ryggmuskelgruppen, lår knebøy parallelt med bakken, ta en liten pause, og deretter sakte gjenopprette stående stilling.5-6 sett med 15 reps hver gang.

Move 2. Lunge knebøy

Lungeknebøyen er en variant av knebøyen, som kan hjelpe deg med å forbedre muskeldimensjonen ytterligere, forbedre din eksplosive kraft og forbedre problemet med ustabilitet i underekstremitetene.

Ved longering, pass på at det fremre kneet ikke overstiger toppen av foten for å unngå å legge for mye press på leddet.5-6 sett hver gang, hvert sett ca 10 ganger.

Handling 3. Ro en båt

Hantelroing kan bygge ryggmuskler, forbedre overkroppsstyrken og bygge stramme ryggmuskler.Hånd som holder manualer, lenende roetrening, bevegelse av 4-6 grupper, hver gruppe på 15 ganger.

Trinn 4: Benkpress

Benkpress kan trene armer og brystmuskler, håndholdt manual, liggende tilstand slik at manualen er over brystet, fra bøyd albuetilstand for å skyve manualen til rett armtilstand, bevegelsen insisterer på 4-6 sett, 12 ganger per sett.

Flytt 5. Push ups

Push-ups er bevegelser som kan gjøres med bare hender og trene bryst- og armmusklene.Når push-up trening, ta hensyn til kroppen for å opprettholde en rett linje, bøy albuen tilstand når armen og kroppen Vinkel spinat 45-60 grader Vinkel er bedre.Utfør 100 handlinger, som kan gjennomføres i grupper.

Hvis du enkelt kan gjennomføre standard push-ups, kan du prøve avansert trening til smale push ups, brede push ups eller lavere push ups, slik at du kan fortsette å bryte kondisjonsflaskehalsen og fremme muskelutvikling.

Trekk 6. Bukken reiser seg

Geiteløft kan trene kjernemuskelgruppen, forbedre kjernestyrken, la deg bruke usynlig rustning, redusere sjansen for skade, forbedre ytelsen til sport.Gjør 10-15 repetisjoner i 4 sett, og oppretthold treningsfrekvensen en gang hver 2.-3. dag.