Nybegynnere fitness fra hvilke bevegelser å starte? Seks gullkompositthandlinger for nybegynnere, bare et sett med manualer, du kan trene hele kroppens muskelgruppe, forme en god figurlinje!

Trinn 1: Knebøy

Knebøy kan trene setemuskelgruppen, forbedre glutealformproblemet, forbedre underekstremitetsstyrken og kroppens stabilitet, er en gylden bevegelse som ikke kan gå glipp av i fitness.

Ved knebøy kan bena skilles fra skulderbredden, kneet skal ikke spennes i knebøyen, rette opp ryggmuskelgruppen, lår knebøy parallelt med bakken, ta en liten pause, og deretter sakte gjenopprette stående stilling. 5-6 sett med 15 reps hver gang.

Move 2. Lunge knebøy

Lungeknebøyen er en variant av knebøyen, som kan hjelpe deg med å forbedre muskeldimensjonen ytterligere, forbedre din eksplosive kraft og forbedre problemet med ustabilitet i underekstremitetene.

Ved longering, pass på at det fremre kneet ikke overstiger toppen av foten for å unngå å legge for mye press på leddet. 5-6 sett hver gang, hvert sett ca 10 ganger.

Handling 3. Ro en båt

Hantelroing kan bygge ryggmuskler, forbedre overkroppsstyrken og bygge stramme ryggmuskler. Hånd som holder manualer, lenende tilstand roetrening, bevegelse av 4-6 grupper, hver gruppe på 15 ganger.

Trinn 4: Benkpress

Benkpress kan trene armer og brystmuskler, håndholdt manual, liggende tilstand slik at manualen er over brystet, fra bøyd albuetilstand for å skyve manualen til rett armtilstand, bevegelsen insisterer på 4-6 sett, 12 ganger per sett.

Flytt 5. Push ups

Push-ups er bevegelser som kan gjøres med bare hender og trene bryst- og armmusklene. Når push-up trening, ta hensyn til kroppen for å opprettholde en rett linje, bøy albuen tilstand når armen og kroppen Vinkel spinat 45-60 grader Vinkel er bedre. Utfør 100 handlinger, som kan gjennomføres i grupper.

Hvis du enkelt kan gjennomføre standard push-ups, kan du prøve avansert trening til smale push ups, brede push ups eller lavere push ups, slik at du kan fortsette å bryte kondisjonsflaskehalsen og fremme muskelutvikling.

Trekk 6. Bukken reiser seg

Geiteløft kan trene kjernemuskelgruppen, forbedre kjernestyrken, la deg bruke usynlig rustning, redusere sjansen for skade, forbedre ytelsen til sport. Gjør 10-15 repetisjoner i 4 sett, og oppretthold treningsfrekvensen en gang hver 2.-3. dag.