Skjoldbruskkjertelen er den største endokrine kjertelen i menneskekroppen, som kan fremme vekst og utvikling av menneskekroppen og materiell metabolisme.Mange er imidlertid vant til å sitte lenge og være oppe til sent, noe som fører til endokrine lidelser og skjoldbruskkjertelsykdommer.

I dag vil jeg dele med deg et sett med yogabevegelser som stimulerer skjoldbruskkjertelen og regulerer endokrine funksjoner, noe som kan bidra til å fjerne kroppsavfall og fremme endokrin helse under trening.

 1. Båttype

Sitt og stå med bøyde knær og hælene tett inntil hoftene

Pust inn ryggradsforlengelse opp, pust ut benløft

Underbena parallelt med gulvet, hendene rett foran deg

Hold lårene tett inntil magen og skuldrene nede

Hold i 5-8 pust, gjenopprett

 2. Kamelvariant

Stå på knærne med knærne i hoftebreddes avstand og toppen av føttene på gulvet

Hendene på hoftene, albueklemme, pust inn brystløft

Pust ut, bøy tilbake, stram lårene og løft

Legg merke til at nakken din er på ryggradens forlengelseslinje og at skuldrene dine er avslappede

Trykk bena ned igjen og hold i 5-8 pust

 3. Katt-ku-stil

 Knel på alle sider med knærne i hoftebreddes avstand

Hendene rett under skuldrene, tærne hektet

Pust inn, løft brystet, rull halebeinet opp

Pust ut, bøy ryggen og roter bekkenet nedover

Med pusten flyter ryggraden

Dynamisk øvelse 5-8 sett, gjenopprett

 4. Kobrastilling

Ligg på magen med hendene på hver side av brystet og bena rett

Pust inn, løft brystet opp, pust ut, skyv hendene mot gulvet

Strekk brystet opp, skyv fotryggen ned og slapp av i skuldrene

Korsryggforlengelse.Hold 5-8 pust.Restaurere

5. Fisk positur

Sitt og stå med bena rett foran deg og ligg på ryggen

Legg hendene på albuene, fingertuppene mot hoftene

Pust inn, løft brystet, hodet bakover

Pust ut, slapp av i skuldrene og press lårene ned

Hold i 5-8 pust, gjenopprett

6. Hjultype

Ligg på ryggen med bøyde knær og hælene tett inntil hoftene

Hold hendene inntil hodet, fingertuppene mot skuldrene

Pust inn ryggradsforlengelse, pust ut hånden skyv til rattet

Bruk armer og ben.Skyv hoftene opp

Åpne brystet, hold i 5-8 pust, gjenopprett

 7. Strekk bena på ryggen

 Ligg på ryggen med hendene langs sidene

Løft bena opp og lårene vinkelrett på gulvet

Pust ut, skyv bena rett opp, knærne rette

Pust inn litt bøy knærne og slapp av i bena

Utfør 5-8 sett med dynamiske øvelser med pust

8. Plogtype

Ligg på ryggen med armene langs siden og bena sammen

Pust inn og løft bena opp vinkelrett på gulvet

Pust ut og fortsett å løfte hoftene opp og tilbake med bena

Overkroppen er vinkelrett på bakken, ryggraden er forlenget, og sittebeina er hevet

Rett bena, pek føttene og støtt ryggen med hendene

Hold i 5-8 pust og gå sakte tilbake til magen

9. Lig positur

Ligg på ryggen med bena i hoftebreddes avstand og rett foran deg

Plasser hendene ved sidene, håndflatene vendt opp

Tærne går naturlig ut og hele kroppen slapper av

Lukk øynene og mediter i 3-5 minutter