Når det ikke var kondisjon før, var det ikke ofte lett å bli forkjølet, men nå etter kondisjon ser det ut til at fysikken er dårligere. Er det ikke sagt at idrettskondisjon kan styrke den fysiske kondisjonen, hvordan jo mer kondisjon, fysisk form blir dårligere og dårligere?

 Faktisk kan den vitenskapelige formen for fitness oppnå effekten av fysisk form. Hvis du ønsker å forbedre immunforsvaret gjennom kondisjon, må du velge riktig metode, ikke blindt. Du bør vite: 2-4 timer etter trening er kroppens motstand den svakeste, og hvis du i løpet av denne perioden opprettholder noen feil livsvaner, kan det skade deres egen helse.

For eksempel: umiddelbart etter trening for å ta et bad, når porene dine utvider seg, blodsirkulasjonen akselereres, motstanden er lav, bakterier er lette å invadere utenfor, blodkarsammentrekning og ekspansjon vil påvirke blodsirkulasjonen vår, og dermed påvirke helsen, lett å få tak i. syk.

Hvis du ikke kommer til disse treningstipsene i løpet av treningsperioden, pass på at fitness blir skadelig for kroppen, noe som resulterer i dårligere og dårligere helse!

1. Ikke strekk ut før du trener

Mange mennesker gjør ikke vanen med å strekke seg, men å strekke seg før trening er en veldig god hjelpeeffekt på kroppen, for eksempel: fremmer blodsirkulasjonen, øker hjertefrekvensen, lar kroppen gå raskere inn i treningstilstanden, men kan også forhindre muskelskade og så videre.

Hvis du ikke tøyer før trening, vil du oppleve at musklene blir mer og mer stive og blir "døde muskler", og musklene har ingen elastisitet og metthetsfølelse, noe som også vil føre til skader under trening.

 2, øvelsen prosessen blindt følge trenden

Mange mennesker forstår ikke fitness er helt, tror de at gjøre mer tung vekttrening kan bygge muskler, nybegynner favoritt er å etterligne fitness gud å trene.

Men de glemmer alle at de har evnen til å trene tung vekt, ikke bekymre seg for sin egen bæreevne for tung vekttrening, men lett å føre til muskelstrekk, muskelstyrken ble ikke bedre, men gikk ned.

Vi kan ofte se at mange kommer ut for ulykker fordi de blindt trener tung vekttrening, så jo mer du blir i form, jo ​​mer skader du kroppen.

3. Frekvens og intensitet etter trening

Mange fitness hvite tenker: jo mer antall fitness, jo raskere muskelvekst vil bli, så hver dag til fitness punch. Som alle vet, vil slik treningseffektivitet bare gjøre at musklene alltid er i en tilstand av å være revet, ute av stand til å reparere, og kroppen er i en tilstand av overtrekk.

På dette tidspunktet vil muskelen ikke bare vokse, men vil lett få muskelen til å tøye. Muskelvekst, i tillegg til trening også trenger å få nok hvile, ellers ønsker å bygge muskler er umulig.

Ikke tren mer enn 2 timer hver gang, og du trenger 48-72 timer hvile etter trening for å kunne utføre neste runde med stimulering, slik at musklene kan vokse mer effektivt.

4. Ikke dusj etter trening

Etter trening er kroppen i en tilstand av varmespredning, ikke ta et bad umiddelbart, ellers vil det skade kroppen. Ta en kald dusj etter trening, du kan føle deg bra, men kroppen lider.

Etter trening er kroppen i en tilstand av varmespredning, blodstrømmen i kroppen er relativt rask, og å ta en kalddusj får hudens blodårer til å trekke seg sammen, og dermed får blodet tilbake langsommere.

På dette tidspunktet vil hjertet og indre organer ha utilstrekkelig blodtilførsel, noe som er svært skadelig for kroppen din. Dessuten er kroppen i en tilstand av varmespredning, du bør være oppmerksom på å holde varmen, å ta en kald dusj gjør utvilsomt kroppen mer utsatt for vind og kuldeinvasjon. Det anbefales å hvile i 30 minutter etter trening for å ta et varmt bad er et bedre valg.

5, ofte være oppe sent etter trening

Som vi alle vet trenger restitusjon og vekst av muskler tid til å hvile, og forbedring av kroppens immunkapasitet og motstand krever også at kroppen får nok hvile for å sakte restituere og forbedre seg.

Hvis du alltid sover sent på kvelden etter trening, er det lite sannsynlig at motstanden din forbedres, og muskelveksthastigheten vil være relativt langsom.

Å holde seg oppe sent i seg selv er kronisk selvmord, vil bare ødelegge kroppens immunforsvar, så ta vanligvis hensyn til regelen om tidlig søvn, ikke vær oppe sent.