Har du noen gang prøvd styrketrening? Styrketrening er anaerob trening som fokuserer på å bygge muskelgrupper og kan gi oss flere fordeler. Styrketrening passer ikke bare for ungdom, men også for middelaldrende.

Vanlig styrketrening kan deles inn i: egenvekttrening og vekttrening, egenvekttrening som knebøy, pull-up, push up, planke, geitløft og andre egenvektbevegelser, og vekttrening kan bruke strikk, vektstang, manualer og annet utstyr for trening.

Effekten av ulike styrketreningsøvelser er også forskjellig, generelt i 6-12RM (RM betyr "maksimal repetisjon av vekten") intensitet, kan effektivt forbedre muskeldimensjonen, 12-20RM hjelper deg hovedsakelig med å forbedre muskellinje og elastisitet, og mer enn 30RM tilsvarer å trene aerobic.

Så, hva er fordelene med styrketrening for middelaldrende mennesker?

1. Styrketrening kan bremse hastigheten på funksjonell aldring

Aldring begynner med muskeltap og bentetthetsnedgang, og bentetthetsnedgang begynner ved 35 års alder og muskeltap begynner ved 30 år, og personer som ikke driver med kondisjonsøvelser reduseres med en hastighet på 0,5 % til 2 % pr. år.

Å følge styrketrening kan styrke kroppens muskelgruppe, forhindre muskeltap, og musklene kan beskytte våre bein, leddvev, kroppen vil forbli fleksibel og sterk.

2. Styrketrening kan bygge en god figur

Muskler er kroppens energikrevende vev, og personer med mer muskelmasse kan innta flere kalorier hver dag, hemme fettopphopning, hjelpe deg med å redusere middelaldrende fedmeproblemer, men også forbedre kroppslinjen, hjelpe deg med å skape en stram kropp , se bedre ut i klær, og folk vil bli mer selvsikre.

3, styrketrening kan forbedre helseindeksen

Styrketrening kan aktivere kroppens muskelgruppe, forbedre ryggsmerter, muskelbelastning og andre sub-helsesykdommer, og deres immunitet vil også bli forbedret, effektivt motstå sykdommen, styrke blodsirkulasjonen, og dermed forbedre de tre høye problemene, redusere forekomsten av sykdom.

4. Styrketrening kan opprettholde et ungdommelig utseende

Muskelvev har også evnen til å lagre vann, noe som holder huden fast og smidig og bremser fremkomsten av rynker. Du vil oppdage at middelaldrende mennesker som insisterer på styrketrening vil se mye yngre og mer energiske ut enn jevnaldrende.

5. Styrketrening kan frigjøre stress og forbedre motstanden mot stress

Styrketrening kan la følelsene dine få en korrekt katarsis, hjelpe deg med å drive bort negative følelser, slappe av i kropp og sinn, la deg få mer selvtillit til å møte livet og jobben, og opprettholde livstilfredshet.

bilde

Imidlertid må middelaldrende personer for styrketrening være oppmerksomme på flere punkter:

1, velg dine egne kondisjonsbevegelser, start med lavvektstrening, lær deg bevegelsesnormene, slik at musklene danner riktig hukommelse, ikke blindt utfør tung vekttrening i begynnelsen.

2, ikke bare trene en viss muskelgruppe, men trene for hele kroppens muskelgruppe, slik at kroppen balansert utvikling.

3, legge til nok protein, muskelvekst er uatskillelig fra tilskudd av protein, tre måltider for å spise mer kyllingbryst, fisk og reker, egg, meieriprodukter, biff og annen høykvalitets protein mat.

4. Vær tålmodig og hold ut. Styrketrening, i motsetning til cardio, gir ikke raske resultater. Vi må opprettholde treningsfrekvensen, trene mer enn 3 ganger i uken, med tid til å se kroppen forandre seg.

5. Etter trening er det nødvendig å strekke og slappe av målmuskelgruppen, noe som kan forbedre muskelopphopning og såre problemer og hjelpe kroppen med å restituere seg.