De fleste vil støtte fitness, de vet at fordelene med fitness er veldig mange, men det er ikke mange som trener bein.

Mange vil unngå beintreningsdag, de synes beintrening er smertefullt, og vil heller trene brysttrening, ryggtrening fremfor bentrening. Etter beintrening muskelsmerter, walkin11g myk, tar det noen dager å komme seg. Men viktigheten av beintrening kan ikke ignoreres.

Menn må trene bena. Vet du hvorfor? Betydningen av beintrening har hovedsakelig disse punktene:

1. Senk aldring av bena. Bena er den største muskelgruppen i kroppen, som bestemmer kraften til underekstremitetene og den eksplosive kraften til kroppen. Den såkalte: de gamle bena er gamle først, og aldring av bena begynner med leddsklerose og muskeldegenerasjon.

Og insistere på leg trening kan effektivt forhindre muskel degenerasjon, la deg opprettholde fleksible ben, har sterk fysisk styrke, motstå angrep av aldring.

2, fitness og leg trening mennesker, kan fremme testosteron sekresjon, testosteron nivå bestemmer mannens kroppsbygning og hormonelle sjarm, forbedring av testosteron kan opprettholde unge vitalitet, forbedre mannlig sjarm.

3, kondisjonstrening ben kan drive utviklingen av rumpa, midje og magemuskelgrupper, muskelgruppe i øvre lem og muskelgruppe i underekstremitet balansert utvikling, unngå topptung rar figur, skape en god kroppslinje.

4, kondisjons- og muskelbyggende mennesker, beintrening kan effektivt bryte gjennom flaskehalsperioden, slik at du kan forbedre styrkenivået, hardt trekk, benkpress og annen trening for å løfte mer vekt, effektivt forbedre bevegelsesytelsen, slik at du utvikler deg en bedre muskellinje.

5, kondisjon og fettreduksjon mennesker, beintrening kan forbedre den grunnleggende metabolske verdien av kroppen, slik at du bruker flere kalorier hver dag, effektivt forbedre effektiviteten av fettforbrenning og forming, kan tynne ned også lage et par lett å tynne kroppen, vekk fra fettproblemer.

Så, hvordan bør nybegynnere starte beintrening?

Nybegynnere kan starte med egenvektstrening, komme i gang uten å gå på treningsstudioet, og gjøre det lettere å holde seg til det. Vi må lære bevegelsesstandarden, føle kraften til målmuskelgruppen, for å trene mer effektivt.

Følgende gruppe beintreningshandlinger, egnet for nybegynnere hjemmetrening, holder seg til 2 måneder, vil du finne at styrken er betydelig forbedret.

1. Knebøy med bare hender (4 sett med 15 reps hver)

Bevegelse 2, utfallsknebøy (utfør 2 sett, 15 ganger på hver side)

Bevegelse 3, knebøy bakover (utfør 2 sett à 10 ganger hver)

Bevegelse 4. Bulgarsk knebøy (2 sett, 10 reps på hver side)

Bevegelse 5. Knebøyhopp (2 sett med 10 reps hver)

Merk: Benmuskelgruppen tilhører hovedmuskelgruppen, tren ikke hver dag, hvil i 3 dager etter hver øvelse for å åpne en ny runde med trening, slik at musklene kan oppnå restrukturering og bli mer robuste.