Forsinket myalgi, begrepet høres kanskje ukjent ut, men det er et fenomen som mange treningsentusiaster ofte opplever etter en treningsøkt.

Så hva er egentlig forsinket muskelverk?

Forsinket myalgi, som navnet antyder, refererer til sårheten som oppstår i musklene i en periode etter en fysisk aktivitet eller trening. Denne sårheten vises vanligvis ikke umiddelbart etter trening, men viser seg gradvis timer eller til og med en dag eller to senere, så det kalles "forsinket".

Denne smerten skyldes ikke muskelstrekk eller akutt skade, men på grunn av at muskelen gjennomgår en belastning under trening som er utenfor dets daglige adaptive rekkevidde, noe som resulterer i mindre skade på muskelfibrene.

Når musklene våre utfordres utover den daglige belastningen, gjør de adaptive endringer for å bli mer robuste og kraftige. Denne tilpasningsprosessen er ledsaget av bittesmå muskelfiberskader og inflammatoriske responser som bidrar til utbruddet av forsinket myalgi.

Selv om denne smerten kan føles ubehagelig, er det faktisk kroppens måte å fortelle oss at musklene blir sterkere og at vi er ett skritt nærmere målet vårt.

Det er en rekke tiltak du kan ta for å lindre forsinkede muskelsmerter.

Først og fremst er det veldig viktig å varme opp og strekke seg skikkelig, de hjelper til med å forberede musklene og reduserer muligheten for skade.

For det andre kan å gjøre aerobic trening, som jogging, rask gange osv., bidra til å øke hjertefrekvensen og få fart på blodsirkulasjonen, noe som vil fjerne melkesyren raskere. Samtidig kan aerob trening også gi mer oksygen til musklene, noe som hjelper muskelgjenoppretting og regenerering.

For det tredje er massasje også et godt valg. Riktig massasje etter trening kan slappe av muskler, fremme blodsirkulasjonen og øke hastigheten på utslippet av melkesyre. I tillegg kan massasje lindre muskelspenninger og redusere smerte.

Til slutt er riktig kosthold også nøkkelen til å bekjempe forsinket muskelverk. Etter trening trenger kroppen tilstrekkelige næringsstoffer for å reparere muskelvev og fremme muskelgjenoppretting. Derfor bør vi spise nok proteiner, karbohydrater og andre næringsstoffer for å dekke kroppens behov.