1. Overdreven trening

Fitness må være egnet, vil overdreven kondisjon være kroppen i en tilstand av utmattelse, vil muskel utvinning syklus være lengre, er ikke bidrar til muskelvekst.

En vitenskapelig kondisjonstid bør kontrolleres innen 2 timer, ikke mindre enn en halv time. Tren i mer enn 2 timer, deres egen styrke vil gå tapt, oppmerksomheten vil avta, du er utsatt for treningsulykker, skader.

Ved styrketrening bør vi fordele resten av muskelgruppen rimelig, slik som den store muskelgruppen trenger å hvile i 72 timer, den lille muskelgruppen må hvile i 48 timer, for å åpne neste runde med trening, tilstrekkelig hvile kan få muskelen til å restituere sterkere og sterkere.

2. Liker å være oppe sent, ofte overarbeidet

Søvn og hvile er den viktigste måten for en person å gjenopprette energi, hvis du alltid mangler søvn, overarbeid, holder deg oppe sent hver dag, noe som vil føre til akselerert aldring av kroppsfunksjon, veksthormonsekresjon vil bli forstyrret, muskler kan ikke få nok hvile, lett å føre til muskeltap.

Bare ved å opprettholde regelmessig arbeid og hvile, tilstrekkelig søvn, er dyp søvn muskel reparasjon effektiviteten den høyeste, sove 8 timer om dagen, slik at du kan gjøre en bedre mental tilstand i løpet av dagen, mer effektivt arbeid.

3. Du liker ikke vann

Liker ikke å drikke vann, vann er kroppens metabolske syklus, hovedbæreren av avfallsutslipp. Proteinomdannelse krever også mye vann, og hvis du ikke drikker nok vann, vil muskelremodellering være mindre effektiv.

I løpet av treningsperioden bør vi drikke mer vann, drikke ca 2-3L vann hver dag, og supplere i flere perioder, noe som bidrar til å forbedre kroppens opptak av protein og forbedre effektiviteten av muskelvekst.

4. Hopp over ekstra måltider

Har du for vane å spise ekstra måltider etter hver treningsøkt? Hviletiden etter trening er prime time for muskelreparasjon og vekst, når kroppen trenger å fylle på energi, kan energi hjelpe deg med å reparere muskler, fettomdannelsen er også den laveste.

Derfor, for å forbedre effektiviteten av muskelvekst, må vi supplere passende høyproteinmat og karbohydrater, som grovt brød, bananer, kokte egg, proteinpulver, melk og så videre, omtrent 30 minutter etter trening.

5. For få sammensatte bevegelser

Når du trener styrke, hvilke øvelser fokuserer du på? Mange tar hensyn til enkeltmuskeltrening, velger isolerte handlinger for stimulering, som fugler, bøying, magerulling og andre handlinger, og ignorerer trening av sammensatte handlinger.

Sammensatte bevegelser kan drive flere muskelgrupper til å utvikle seg sammen på en gang, og dermed forbedre muskelbyggingseffektiviteten, effektivt balansere kroppsutviklingen og la deg forbedre den generelle treningseffekten.