Å trene og være disiplinert er en god ting, men å overdrive er det ikke!
Mange mennesker i begynnelsen av fitness, mestrer ikke rytmen, men øker blindt treningsmengden, uavhengig av om kroppen kan tilpasse seg. Kondisjonstrening må være gradvis, hvis du bruker kondisjon Guds plan i begynnelsen, vil slutten av skaden bare være deg selv.

Noen mennesker vanligvis ikke trene, for å gjøre opp for helgen, så sprø trening, bli i treningsstudioet for det meste av dagen. Og slik oppførsel vil bare begrave sikkerhetsrisikoer for helsen.
Nyhetene om fitness ulykker er ikke uvanlig, noen mennesker i ferd med å kjøre plutselig død, noen mennesker i ferd med å løfte jern press brakk bena, disse er svært beklagelig.
Når du overtrener, synker det mentale fokuset gradvis og treningseffektiviteten synker. Etter trening, vil du oppdage at muskelsmerter og smerter, påvirker ditt vanlige arbeid og liv, og mer alvorlig, det er lett å vises myolyse, som er livstruende.

Det er ikke tilrådelig å trene for mye. Trening er for helsen, ikke for skade. Det er flere tegn på at du kan trene for mye:
1, etter kondisjonstrening, gjorde kroppen muskelsmerter for et par dager ikke komme seg, og normal trening rytme, muskel utvinning 2-3 dager å gjenopprette.
2, kvaliteten på søvn etter trening ble ikke bedre, men søvnløshet, som kan være forårsaket av overstimulering av hjernenerven og overdreven utskillelse av stresshormoner.
3, etter kondisjonstrening, som viser et fenomen av sløvhet, etter hvile, følte seg ikke energisk.
4, etter trening føler uregelmessig hjertefrekvens, tetthet i brystet kvalme, tap av appetitt, ikke ønsker å spise, hvis alvorlig vil føle seg kvalm ønsker å kaste opp.
5, etter trening i lang tid for å føle svake lemmer, selv stående og gå er svært vanskelig,
Hvis du vanligvis trener, dukker disse tegnene opp, du må være på vakt, slutte å trene, justere treningsplanen, kan ikke være sta, blindtrening.

Vanlig kondisjon bør være gradvis, ikke overfallstrening. Minst 3 ganger i uken for å sikre trening, hver gang ikke mindre enn en halv time, men ikke mer enn 2 timer.
Nybegynner fitness, ikke blindt forfølge stor vekttrening, eller tilpasse 1 times løpetreningsmål, må du starte med liten vekt, jakten på handlingsstandarder som hovedpoenget. Løpetrening bør også segmenteres, kjenne lyden av kroppen, når pulsen er ujevn, pusteforstyrrelser, må du stoppe for å hvile, og så se om du kan fortsette å trene etter situasjonen.

Hvis du har det for travelt på jobben til å gå på treningsstudio, kan du bruke litt trening, for eksempel: hjemme i en halvtime, vekttrening eller manualtrening, for å sikre treningsfrekvensen, opprettholde eller forbedre den fysiske kvalitet og muskelutholdenhet hjemme.