Hvorfor blir bena dine tykke, som elefantbein?

Mange føler at bena er tykke fordi musklene er mer utviklet, det vil si fordi de alltid går hver dag, eller bruker høye hæler, noe som resulterer i muskelutvikling av bena, som vil bli korte og tykke.
Derfor er i utgangspunktet 80% av jentene ikke glad i styrketrening, redd for styrketrening, fordi de tror at kroppen er sterk og muskelinnhold er relatert. Men det er ikke sant.

Grunnen til at bena vil bli tykkere er ikke fordi musklene er utviklet, men fordi fettet i bena er mer. Volumet av fett er omtrent fire ganger større enn muskelvolumet. Å sitte i lange perioder vil føre til fettansamling, ikke på grunn av muskelmasse.
I tillegg er musklene til jentene vanskelige å trene, til og med gutter som ønsker å utvikle utviklede lår er svært vanskelig, og testosteronet i kroppen til jenter er bare 1/20 av det til gutter, og vanskeligheten med å utvikle muskler er mer. enn 20 ganger det for gutter. Ikke alltid tenk at det du synes er riktig, og lær mer om sunn fornuft i form slik at du ikke roter til partneren din.

Utseendet til elefantbein er forårsaket av mange årsaker, den vanligste er at overdreven kosthold fører til høye kalorier, og de liker å sitte lenge og ikke trene, noe som vil føre til utseendet til elefantbein.
Derfor, med utgangspunkt i disse to grunnene, kan vi gjøre et gjennombrudd av disse to grunnene, slik at elefantbena våre kan slanke seg og bli lange ben.
Det første punktet er å løse problemet med overdreven kalorier
Fra dietten for å kontrollere inntaket av kalorier, til lett kosthold, slutte med all kaloririk mat, spis mer frukt og grønnsaker og høyproteinmat, slik at deres metabolisme kan forbedres, redusere kaloriinntaket samtidig, men også fremskynde fettforbrenning fettreduksjon.
Dessuten bør du gi opp de søte tingene du vanligvis liker å spise, spesielt jenter, som ikke har motstand mot søte ting. Selv om søt mat er deilig, men graden av søt mat til varme er svært høy, men også føre til rask oksidativ aldring av menneskekroppen, så sukker er en liten ting vi må gjøre.

Det andre punktet handler om å sitte lenge
Vi er alle stillesittende i livene våre på grunn av jobb og skole, men vi kan ikke endre på det. Vi kan imidlertid sette av tid for oss selv for å redusere sjansene for å sitte over lengre perioder, for eksempel å stå opp og stå i 10-15 minutter etter å ha ikke gjort en time, for å avlaste trykket ved å sitte på ryggraden. Vi kan også bruke tiden til å gå på toalettet, tiden til å helle vann i terommet, stå for å lindre virkningen av å sitte lenge på kroppen, når du sitter, kan du også gjøre mer på tærne, og til slutt vi kan bruke tiden etter jobb til å forbedre sin egen trening.
I tillegg er det viktigste i livet vårt trening, for eksempel kan du insistere på mer enn 4 dager i uken med trening, opprettholde mer enn 1 time hver gang, du vil ikke være en feit (under premisset om kostholdskontroll ).

Ved å senke kroppsfetthastigheten gjennom de to ovennevnte punktene, vil fettraten på benene reduseres, og elefantbena vil holde seg unna deg. Men lange ben er ikke tynne ut, men øv deg ut. Du må styrke bena for å få dem i form slik at du kan ha fine hofter og lange ben.
Følgende er en gruppe med magre beinløftende hofteaksjoner, slik at du kan slanke deg hjemme, øve deg på lange ben, holde deg til en måned senere, slik at de lange bena dine kan bli utsatt.
1, sideutfall (venstre og høyre 10 ganger, gjenta 3 sett)

2. Lateral kneløft i knelende stilling (10 ganger på venstre og høyre side, gjenta 3 sett)

3. Løft bena etter knelende stilling (10 ganger på venstre og høyre side, gjenta 3 sett)

4. Benløft etter knelende stilling (10 ganger på venstre og høyre side, gjenta 3 sett)

5. Knebøy (15 repetisjoner, 3 sett)

6. Hoftebro (15 repetisjoner, 3 sett)

7, liggende benløft (16-20 ganger, gjenta 3 sett)

8, lunge squat (venstre og høyre 15 ganger, gjenta 3 sett)

9. Løft bena etter push-ups (15 ganger på hver side og 3 sett med repetisjoner)