Hvis du ikke vil ut og trene, kan du like gjerne trene hjemme. Det er mange bevegelser av egenvektstrening, og ulike bevegelser har ulike effekter.

I dag skal vi snakke om utfall. Det sies at 10 knebøy ikke er like bra som 5 utfall, og treningseffekten av utfall er mye sterkere enn knebøy.

Blir du dyktigere på knebøy, er det bedre å gå over til utfall, noe som kan øke vanskeligheten med å trene og stimulere til videre muskelvekst.

Så hva får du ut av 100 utfall om dagen?

1, lunge squat kan trene gluteal muskelgruppe, forhindre tap av muskelgruppe i underekstremitetene, effekten er bedre enn knebøy, kan styrke ensidig muskelgruppe, hjelpe deg med å lage utmerkede kurver.

2, lunge squat kan forbedre koordinasjonen og stabiliteten i kroppen, underekstremitetene er mer solide, slik at du kan utføre annen trening mer uttrykksfull.

3, lunge squat kan øke den grunnleggende metabolske verdien, med utvikling av muskler, kan kroppen konsumere flere kalorier hver dag, noe som bidrar til å skape en tynn kropp, slik at du går ned i vekt raskere.

4, lunge squat kan fremme testosteronsekresjon (mannlig hormon), testosteronsekresjon kan drive videre utvikling av muskler, og dermed forbedre muskelbyggingseffektiviteten, slik at du opprettholder sterk energi.

5, lunge squat kan akselerere blodsirkulasjonen, la lemmene varme opp, forbedre vinterens hender og føtter kuldeproblem, gjøre deg lettere å sovne om natten, forbedre søvnkvaliteten.

6, lunge squat kan forbedre kalsium absorpsjon, styrke bentetthet, forbedre fleksibiliteten til bena, forbedre stivheten av hender og føtter, slik at du ikke er gamle ben.

Hvordan arrangere lunge squat-trening? Utfallsknebøytrening bør ta hensyn til holdning, knærne spenner seg ikke, leddene i fremre ben overskrider ikke tåen, bakbensleddene berører ikke bakken.

Når du setter deg på huk på forlåret parallelt med bakken, ta en pause, og endre deretter den andre beintreningen, 10-15 hver gang for en gruppe, totalt 100 hver gang, oppretthold treningsfrekvensen en gang hver 2.-3. dag.