HIIT (High-intensity Interval Training) er en høyintensiv intervalltreningsmetode, som går ut på å gjenta syklusen "høyintensitetstrening + lavintensitetstrening" i en viss tidsperiode. I løping er det å utføre 100 meter sprint og deretter jogge, som er en kombinasjon av treningsmodus med høy intensitet.

Fordi HIIT denne treningsmetoden vil sluke 100 % av den fysiske styrken på ti minutter, er den veldig egnet for løpevenner med et visst sportsfundament å trene, fordi vår egen kardiorespiratoriske utholdenhet er relativt sterk.

Denne kombinasjonen av sterk og svak prosess vil først og fremst konsumere sukker i kroppen, men snart må dekomponere fett for å supplere energi, som bestemmer egenskapene til å kombinere aerob og anaerob trening, uten hjelp av utstyr eller verktøy, for å oppnå formålet med rask forbrenning av varme og effektiv fettreduksjon.

En studie viste at HIIT kan øke hvilestoffskiftet 24 timer etter trening, det vil si så lenge bevegelsen og intensiteten til standarden, etter at du har fullført treningen, vil hele dagen og natten fortsette å "brenne" oh ~

Et siste tips: hiit er bare en treningsmodus, ikke en fast kurs, her er et sett med 9 enkle og effektive HIIT-fettforbrenningshandlinger.

01 Støtt hoppeknekter 20 ganger

Len deg over, hendene plassert rett under skuldrene, albuen lett bøyd, kjernen strammet, bena åpne og lukke hopp, hopp prosess hoften opp og ned så liten som mulig.

Hvis du vil utfordre deg selv, prøv å hoppe knekt som dette mens du er på en planke... Det er så surt! Du kommer tilbake for å legge igjen en melding!

02 Len deg over og hev knærne diagonalt 20 ganger

Len deg over, armene er plassert rett under skuldrene, hender og føtter støtter kroppen, kjernen strammes, albuen er lett bøyd, kneet bøyes fremover og innover løft det ene benet til bevegelsens toppunkt og gå deretter tilbake til side.

For løpere er denne bevegelsen til stor hjelp for å forbedre stabiliteten til stammen.

03 Støtte sving og spark 20 ganger

På tide å teste stabilitet og kjernestyrke! Len deg over, hold kroppen oppe med hender og føtter, stram kjernen, vri det ene benet til motsatt side og spark det så langt over kroppssiden som mulig.

Ved spark skal det være en sterk sammentrekning av magemusklene, og kroppen skal vri seg helt med benet, mens øynene følger bevegelsen til det sparkede beinet; Etter at benet er rett, ta en liten pause og bytt side igjen.

04 Lengdehopp 10 ganger

Trett? La oss prøve noe litt mer avslappet

Stå med føttene i skulderbreddes avstand, len deg litt fremover, hold bakken med fot- og tærballene, og sving armene frem og tilbake naturlig. Bøy og strekk samtidig føttene med koordinasjon. Når de to armene svinger kraftig fra baksiden til toppen, skyver de to føttene raskt av bakken, stikker deretter inn magen, bøyer knærne, strekker leggene fremover, svinger de to armene ovenfra og ned, hæl først , etter landing, bøy knærne for å dempe, overkroppen lener seg fortsatt fremover. Det er viktig å ta små skritt tilbake etter landing.

05 Len deg og gå opp fjellet 20 ganger

Alltid sagt kan ikke kjøre kjedelig, nå lære deg hundre ganger mer enn å kjøre sure fjelltrinn! Husk at når du roterer bena, bytter du dem samtidig.

Len deg over med armene rett under skuldrene. Støtt kroppen med hendene i skulderbreddes avstand. Rett opp ryggen og stram kjernen. Gå en fot til siden av hånden din. Gå tilbake til støtte og tråkk den andre foten.

06 Push-ups med ett ben + kryp foran og bak 10 ganger

Ti sekunder hvis du er mann! Uansett, Xiaobian kan bare insistere på å klatre to ganger ...

Stå på ett ben, bøy deg ned til håndflatene berører gulvet, og kryp fremover med hendene til de er rett under hodet. Bøy albuen for å gjøre push-ups én gang, etter å ha støttet opp, hendene i tur og orden tilbake for å reise seg, og løft opp hæltærne en gang bak. Vær forsiktig så du ikke berører bakken mens du løfter føttene.

07 Hopp 20 ganger

Imitert skistilling, hopp til venstre og høyre, hopp øyeblikkelig svingarm, snu, spark samtidig kraft, når det ene benet faller, det andre benet svinger tilbake, svinger hendene naturlig med armene, etter landing kan tærne på baksiden balanseres lett. .

Husk at knærne ikke skal overstige toppen av føttene. Absorber landingsputen med styrken til hoftene. Bevegelsen er lett og jevn med elastisitet.

08 Støtt hofteløft 20 ganger

Len deg over, armene er plassert rett under skuldrene, bena åpne føtter skulderbredde, hender og føtter støtter figuren, kjernen strammes, hode til fot er en rett linje, løft hoften opp mens du løfter den ene armen for å berøre det motsatte legg, stopper apex litt og bytter deretter side.

09 Kryp 10 ganger på stedet

Stå oppreist, hender og ben skulderbredde, bena rette (hvis fleksibiliteten ikke er nok, ikke kraft, knærne lett bøyd), bøy til håndflaten, hendene etter tur for å krype fremover, til hånden er plassert rett under hodet, en liten pause, på dette tidspunktet kroppen torso å opprettholde en rett linje.

Gå tilbake med begge hender. Ta armene opp og strekk ut hele kroppen.

Resten mellom hver bevegelse er ca. 20 sekunder, ved lett aktivitet må du opprettholde pusterytmen og vente til pulsen synker og neste bevegelse kommer.