Knebøy – den gyldne bevegelsen av kondisjon, langvarig trening har mange fordeler:

1, knebøy effektivt kan øke kroppens metabolske hastighet. Når vi gjør knebøy, må vi konsumere mye energi, noe som kan hjelpe oss med å få fart på stoffskiftet, for å oppnå formålet med å øke stoffskiftet i kroppen.

Økningen i stoffskiftet betyr at kroppene våre kan forbrenne fett mer effektivt, noe som utvilsomt er gode nyheter for venner som ønsker å holde seg i form.

2. Knebøy kan også bygge opp muskelstyrken vår. Denne bevegelsen kan ikke bare hjelpe oss med å trene til låret, baken, magen og andre deler av musklene, effektivt forbedre underekstremitetens kurve, forme en vakker rumpe, stramme lange ben.

3, knebøy kan også forbedre bentettheten vår, noe som har en god effekt på å forebygge osteoporose og forbedre kroppens evne til å kjempe mot det, og bidrar til å opprettholde en sunn kroppstilstand.

4. Knebøy kan også forbedre balansen vår. I prosessen med å gjøre knebøy, må vi holde kroppens balanse, noe som effektivt kan utøve balansefølelsen vår. En god balansefølelse kan ikke bare hjelpe oss å unngå fall i hverdagen, men også forbedre prestasjonene våre i idrett.

Men i knebøytrening vil mange gjøre noen vanlige feil. Nedenfor vil jeg dele noen personlige livsleksjoner og tips for å hjelpe deg med å unngå disse feilene.

Først, la oss ta en titt på stillingen du bør være oppmerksom på når du sitter på huk. Mange mennesker vil ignorere dette og tro at bare å løfte vekten vil gjøre det. Men hvis holdningen ikke er riktig, vil det ikke bare påvirke treningseffekten, men også føre til skade.

Riktig knebøyposisjon bør være:

Med bena i skulderbredde fra hverandre, føttene pekende utover, knærne peker i samme retning som føttene,

Hold ryggen rett, øynene rett frem og tyngdepunktet stødig.

Unngå å låse knærne under knebøy,

Fokuser på kontrollert pust, sett deg på huk mens du puster inn og stå opp mens du puster ut.

For det andre, vær oppmerksom på dybden av knebøy. Mange tror at jo dypere knebøy, jo bedre, faktisk er dette ikke riktig. For dype knebøy kan føre til økt belastning på kneet og korsryggen, og til og med forårsake skade. Det anbefales at den nye mannen knebøy til hofte- og kneleddets høydeposisjon kan være.

Til slutt, vær oppmerksom på intensiteten og frekvensen av treningen din. Mange vil mene at dersom vekten er stor nok og antall treningstider er nok, vil du få gode resultater.

Men for mye vekt og for høy treningsfrekvens kan føre til muskeltretthet og skader. Derfor bør intensiteten og frekvensen av treningen være rimelig tilrettelagt i henhold til deres fysiske forhold og treningsmål.

Nybegynnere kan starte med frihåndstrening, 15 hver gang, gjenta 4-5 grupper, trene en gang hver 2.-3. dag, oppnå en kombinasjon av arbeid og hvile, gi musklene hviletid, og gradvis forbedre treningsintensiteten etter en periode, slik at du kan trene mer effektivt.