Atferd 1. Tren på tom mage

Mange mennesker for å forbedre effektiviteten av fettforbrenningen, vil velge å trene på tom mage, selv om fastende trening kan tillate kroppen å forbrenne fett raskere. Men å trene på tom mage er dårlig for helsen din.

Fastende trening vil føre til at kroppen raskt blir utmattet i prosessen med trening, lavt blodsukker, tretthet og andre problemer, fitness utholdenhet er utilstrekkelig, vil også påvirke effekten av vekttap.

Den riktige måten er å unngå faste trening, en halv time før fitness kan være hensiktsmessig å spise noen kokte egg, grovt brød for å supplere kroppens energi, som bidrar til å forbedre fitness effektivitet.

Atferd 2. Ikke drikk vann under trening og drikk vann etter trening

I kondisjonsprosessen vil kroppen svette, noe som resulterer i vanntap, som påvirker kroppens sirkulasjon og metabolisme, og å drikke vann etter trening er lett å føre til elektrolyttubalanse i kroppen, noe som fører til metabolske forstyrrelser, som ikke bidrar til helsen.

Vi kan drikke små mengder vann under treningsprosessen for å unngå dehydrering. Etter trening bør vi også mestre den riktige måten å drikke vann, små munntilskudd på, drikke varmt vann, ikke drikke drikke eller isvann, for å oppnå hydreringseffekt.

Akt 3: Tren det samme området hver dag

Noen mennesker for å få store brystmuskler, brystmuskler trening hver dag, noen mennesker for å få magemuskler, abdominal misbruk trening hver dag, slik oppførsel er feil.

Muskelvekst er ikke tidspunktet for trening, men i hvile må muskelgruppen hvile 2-3 dager etter hver trening, for å åpne neste runde med trening, ellers er muskelen i en revet tilstand, noe som ikke er bidrar til muskelvekst.

Derfor kan vi ikke trene den samme muskelgruppen hver dag, men for å fordele muskelgruppetrening rasjonelt, kan magetrening trenes annenhver dag, brystmuskeltrening kan trenes en gang hver 2-3 dag, for å forbedre muskelbyggingen effektivitet.

Atferd 4, vanligvis ikke trene, gal trening i helgene

Noen mennesker er vanligvis opptatt, ingen tid til å trene, men gal trening i helgen, slik oppførsel er utvilsomt helseskadelig, vil sannsynligvis føre til muskelbelastning i treningsprosessen, kroppen er sliten etter trening, noe som påvirker arbeidet.

Fitness kan ikke være tre dager fiske to dager sol nett, vi må trene mer enn 3 ganger i uken, heller enn gal trening i helgen. Vanligvis er det ikke tid til å trene, vi kan bruke den smålige tiden hjemme til å utføre hoppeknekter, push-ups, pull-ups, burpees og annen fysisk vedlikeholdstrening, og deretter systematisk trening i helgene, hver treningstid bør ikke overstige 90 minutter, for å redusere risikoen for skade.