Hvordan gjøre en standard push-up?

Sørg først for at kroppen din er i en rett linje, hold den stram fra hodet til føttene, og unngå å synke eller løfte midjen. Når du holder hendene i bakken, skal fingrene peke fremover og håndflatene skal være parallelle med bakken, noe som bedre kan fordele kraften og redusere trykket på håndleddene.

Når du går ned, bør brystet være nær bakken, men ikke berøre bakken, og deretter presse raskt opp, holde albuene tett inntil kroppen og unngå å spre seg.

I tillegg til riktig holdning er pust nøkkelen. Pust inn mens du går ned og pust ut mens du presser opp for å utnytte styrken til kjernemuskulaturen bedre.

I tillegg bør treningen ikke forhastes, bør være gradvis, fra et lite antall ganger, gradvis øke vanskelighetsgraden og kvantiteten. Dette kan unngå muskelbelastning, men kan også bedre tilpasse seg og forbedre.

Ett minutt standard push-ups 60 hvilket nivå?

I treningsverdenen blir armhevinger sett på som et viktig mål på en persons basestyrke fordi de jobber med bryst-, triceps- og skuldermusklene samtidig.

Vanligvis kan en utrent gjennomsnittlig person bare være i stand til å fullføre et dusin eller to dusin standard push-ups på et minutt.

Derfor er det å kunne gjennomføre 60 standard armhevinger på ett minutt nok til å indikere at personen har overskredet gjennomsnittsnivået når det gjelder fysisk form og muskelstyrke. Slik ytelse oppnås vanligvis først etter en lang periode med systematisk trening, med høy fysisk base og muskelutholdenhet.

Det er imidlertid viktig å merke seg at antall fullførte push-ups ikke er det eneste målet på en persons helse eller fysiske form. Kvaliteten på armhevingene som er fullført, standard bevegelsesgrad og den generelle helsen til individet er like viktig.

I tillegg vil ulike individer variere i vekt og treningsopplevelse av styrketrening, noe som også vil påvirke deres push-up ytelse.