1. Sett rimelige treningsmål

Først må du definere treningsmålene dine. Prøver du å gå ned i vekt og komme i form, eller prøver du å få muskelmasse? Å kjenne målene dine kan hjelpe deg med å utvikle en mer rasjonell treningsplan.

Treningsstudioet tilbyr en rekke treningsøkter, inkludert kondisjonstrening, styrketrening og mer. Du kan velge hvilken type trening som er riktig for deg basert på dine treningsmål og personlige preferanser.

For det andre, de riktige treningstrinnene

En vitenskapelig kondisjonsprosess bør være å varme opp først, bevege kroppsleddene, fremme blodsirkulasjonen, sakte finne følelsen av bevegelse, og deretter formell trening.

Formell trening bør først arrangere motstandstrening (hantler, vektstangtrening osv.), og deretter arrangere aerobic trening (tredemølle, spinning, aerobic, yoga osv.).

Motstandstrening på toppen av energien din kan hjelpe deg med å prestere bedre, redusere sjansene for skader og øke glykogenforbruket ditt, slik at du raskere kan komme inn i en fettforbrennende tilstand under cardio.

Folk som mister fett bruker hovedsakelig aerobic trening og styrketrening som et supplement, mens de som bygger muskler hovedsakelig bruker styrketrening og aerobic trening som et supplement. Etter trening bør du strekke og slappe av målmuskelgruppen, noe som hjelper muskelen å reparere og vokse, og reduserer forekomsten av sårhet.

3. Ordne treningstiden rimelig

Treningstiden i treningsstudioet bør ikke være for lang eller for kort, det anbefales generelt at hver øvelse 40-90 minutter er passende. Samtidig bør det legges til rette for trening minst 2-4 ganger i uken for å sikre at kroppen trener fullt ut.

4. Vær oppmerksom på treningens intensitet og frekvens

Når du trener i treningsstudioet, bør du være oppmerksom på å lære standardbanen til bevegelsen, starte med lavvektstrening og ikke øve blindt. Med forbedring av fysisk styrke, øk gradvis intensiteten og frekvensen av trening for å unngå fysisk skade.

Samtidig, for noen av de mer komplekse bevegelsene, kan du øve under veiledning av en trener for å unngå feilbevegelser som forårsaker skade.

5. Hold en god holdning og vaner

Når du trener på treningsstudioet, bør kostholdet ditt også holde tritt, lære å spise rent, holde seg unna søppelmat og gjennomføre et fettfattig kosthold med høyt proteininnhold.