I treningsstudioet har brystmuskeltrening alltid vært den mest populære delen av nybegynneren. Alle ønsker å ha et par fulle brystmuskler for å vise frem sin tonede kropp. Mange ignorerer imidlertid ryggtreningen, noe som resulterer i et utviklet bryst og en relativt svak rygg.

Såkalt: nybegynner brysttrening, veteran ryggtrening! Betydningen av ryggmusklene sier seg selv. I dag skal vi snakke om de mange fordelene med ryggtrening:

1. Ryggmuskulaturen er kroppens støttesystem og er svært viktig for å opprettholde god holdning og balanse. Ryggtrening kan aktivere ryggmuskulaturen, forbedre ryggsmerteproblemet, forbedre helseindeksen og skape en rett holdning.

2, vekttap mennesker styrker ryggmuskelen, kan forbedre muskelinnholdet, effektivt forbedre den grunnleggende metabolske verdien, la deg konsumere flere kalorier hver dag, bidra til å øke fettforbrenningshastigheten, la deg gå ned i vekt raskere.

3, gutter rygg praksis kan øke bredden og tykkelsen på ryggen, lage en omvendt trekant figur, slik at hele kroppen proporsjonen er mer symmetrisk. Jenter praksis tilbake for å velge liten vekt, kan forbedre problemet med tiger tilbake, form tynn og vakker tilbake, lar deg bruke klær bedre.

Hvordan øve tilbake vitenskapelig? For å trene ryggmuskulaturen må vi først avklare strukturen til ryggmuskulaturen, som i hovedsak inkluderer de store ryggmusklene, trapezius-musklene, rhomboids og scalene-muskler.

For ulike ryggmuskler kan vi ta ulike treningsbevegelser, for å trene hele spekteret.

Trinn 1: Pull-ups

En av de klassiske ryggøvelsene er pull-up, som er kjent for mange treningsentusiaster. Ved å holde stangen over, bruk muskelstyrken i ryggen til å trekke kroppen opp til haken er over stangen, og senk deretter kroppen sakte. Denne øvelsen fokuserer på musklene i ryggen, spesielt lats.

Handling 2. Barbell rad

Barbell row er en annen klassisk øvelse for å trene ryggmusklene. Stå foran stangen, bøy deg ned for å holde overkroppen parallelt med gulvet, hold stangen med begge hender, og trekk stangen mot brystet mens du holder ryggen rett. Denne øvelsen jobber effektivt med den brede rygg- og trapezius-musklene i ryggen.

Handling 3, dumbbell enarms rad

Dumbbell enarmsraden er et veldig godt ryggtreningstrekk. Mens du står, plasser den ene hånden på manualstativet og ta opp manualen med den andre, bøy deg over og hold overkroppen parallelt med gulvet, trekk deretter manualen mot brystet og senk den sakte. Dette trekket vil hjelpe deg med å trene muskelbalansen i ryggen bedre.

Handling 4. Snu fuglen

Omvendt flyging er en øvelse som effektivt kan trene musklene i ryggen. Ved å bruke manualer eller instrumenter for omvendt flyging kan du fokusere på å trene ryggmuskler som lats og trapezius muskler. Når du flyr bakover, hold kroppen stabil, hold vekten på hælene og vær oppmerksom på å holde ryggen rett.

Trekk 5. Bukken reiser seg

Geiteløft, er en omfattende trening av ryggmuskulaturen. Mens du står, plasser hendene på bena og bøy overkroppen fremover, og rett deretter sakte ut overkroppen mens du trekker skulderbladene innover. Denne bevegelsen kan effektivt bygge muskelstyrken og stabiliteten i ryggen.

En siste merknad:

1, før noen form for trening, sørg for at du har en skikkelig oppvarmingsøvelse på forhånd og tren under veiledning av en profesjonell trener for å unngå skader.

2, ryggtrening må også ta hensyn til riktig mengde belastning, i henhold til deres faktiske situasjon for å bestemme. For lett belastning vil gjøre treningen mindre effektiv, og for tung belastning vil øke risikoen for skader.

3, ta hensyn til riktig treningsstilling. Oppretthold god holdning under trening og prøv å unngå at katten rygger eller bøyer seg.