Knebøy, kjent som "kongen av handling", har betydelige effekter på å forme fulle hofter, sterke benmuskler, forbedre kjernestabiliteten og fremme den koordinerte utviklingen av muskler i hele kroppen, og inntar en sentral posisjon i treningsverdenen.

En setning med "ingen knebøy, ingen hofter" er nok til å bevise viktigheten av å sitte på huk for å forme vakre hofter og ben. Stillesittende mennesker er utsatt for fete hofter og flate hofter, og knebøy kan hjelpe deg med å forme fulle hofter, stramme lange ben og forsterke sjarmen til kurver.

Ikke bare det, gutter insisterer på huk kan også effektivt fremme testosteron, unngå tap av testosteron som resulterer i en nedgang i alle aspekter av funksjon, kan la deg opprettholde full styrke, forbedre sjarmen til gutter.

Menn og kvinner insisterer på huk, kan forhindre muskel tap problemer av alder, muskler kan beskytte bein, ledd, la bena fleksible og sterke, effektivt bremse aldring av kroppen.

Menn og kvinner insisterer på huk kan forbedre den grunnleggende metabolske verdien, effektivt hemme fettopphopning, redusere sannsynligheten for fedme, men også forbedre problemet med å sitte i lang tid ryggsmerter, forbedre helseindeksen.

Men for å maksimere fordelene med knebøytrening, må vi sørge for at hver knebøy er standard og unngå feil holdning som kan forårsake skade på kroppen.

Knebøy holdning standard Lær:

1, hender akimbo eller plassert foran, hold føttene skulderbredde, tærne litt åpne, knærne og tærne i samme retning, unngå leddspenne, rygg rett, kjerneoppstramming, opprettholde balansen og deretter knebøy.

2, i ferd med å falle, skyv hoftene, knærne men tærne tilbake, sett deg på huk til låret parallelt med bakken, ta en liten pause, og gjenopprett deretter stående stilling sakte.

3, når du reiser deg, stol på styrken til hofter og lår for å skyve kroppen tilbake til utgangsposisjonen. Gjenta 10-15 ganger, hvil i 30-45 sekunder, og start deretter en ny runde med trening.

Kan du gjøre knebøy hver dag?

For nybegynnere eller personer med svak fysisk evne, kan det å gjøre knebøy hver dag øke belastningen på muskler og ledd, muskler vil være i en revet tilstand, som ikke bidrar til reparasjon, og lett føre til overdreven tretthet eller skade.

Derfor er moderat hvile og restitusjon avgjørende for å sikre at musklene har nok tid til å tilpasse seg og vokse. Det anbefales å gjøre knebøy annenhver dag eller tre ganger i uken.

For erfarne treningsentusiaster kan det hende at kroppen deres har utviklet en god tilpasning til knebøy, så det å gjøre knebøy hver dag kan være gjennomførbart, men det er like nødvendig å ta hensyn til kroppens tilbakemeldinger og justere treningsplanen i tide.

I tillegg er knebøy ikke den eneste måten å trene på, for å skape et utmerket hofte-ben-forhold og ytterligere forbedre underekstremitetsstyrken, kan vi kombinere andre treningsbevegelser, som utfall, knebøy, bulgarske knebøy, harde trekk, etc. ., for å trene sete- og benmusklene mer omfattende. Denne variasjonen av trening reduserer ikke bare stress forårsaket av en enkelt bevegelse, men forbedrer også den generelle treningseffekten.