Kondisjonstrening kan deles inn i aerob trening og anaerob trening, og anaerob trening kan deles inn i egenvektstrening og vekttrening. Når du bygger muskeltrening, anbefales det å fokusere på vekttrening, supplert med aerob trening.

Og vekttrening når vi skal gjøre en kombinasjon av arbeid og hvile, rimelig fordeling av muskeltrening. Du kan utføre to eller tre differensieringstrening i henhold til din egen situasjon, hver målmuskelgruppe tildeles 4-5 handling omni-direksjonell stimulering, hver handling er arrangert 4-5 grupper, velg 10-15RM vekt kan forbedre muskeldimensjonen.

Den store muskelgruppen bør hvile i 3 dager etter hver trening, og den lille muskelgruppen bør hvile i 2 dager etter hver trening for å gi muskelen nok tid til å reparere seg.

Under muskelbyggingstrening må vi ta hensyn til proteintilskudd, som egg, kyllingbryst, sjøfisk, magert kjøtt, meieriprodukter og annen mat, for å la musklene ta opp nok næringsstoffer, slik at musklene vokser seg sterke og full.

Men til en viss periode med muskeltrening, vil du finne at den gylne perioden med muskelvekst gradvis har gått, muskeltrening gradvis falt i en flaskehalsperiode, denne gangen kan ikke muskeldimensjonen gå opp.

Hva bør jeg gjøre hvis muskelveksten min sitter fast? Lær 4 måter å fortsette å bygge muskler og bli tykk på!

Metode 1, senke handlingshastigheten, kjenn toppkraften

Når du utfører en bevegelse raskt kontra en bevegelse sakte, føler musklene at kraften er helt annerledes. Når du trener, gjør mer for å fullføre for fort, er det lett å dukke opp andre muskelgrupper å låne, fenomenet kroppen treghet, slik at kraften til målet muskelgruppen vil avta.

Hvis du kan bremse bevegelsen litt og ta en pause i 1-2 sekunder på toppen av bevegelsen, vil stimuleringen i musklene bli dypere, og bidra til å forbedre muskeldimensjonen.

Metode 2, forkort gruppen intermitterende tid

Hviletiden mellom gruppene er tiden for musklene til å hvile i en kort periode. Når du begynner å bygge muskler, er anbefalingen fra Xiaobian at intervalltiden for hver bevegelse er 45-60 sekunder.

Når du føler at muskelveksten er i ferd med å tappe seg, må du korte ned intervallet og endre det til 30-45 sekunder, noe som vil gi muskelen en større pumpefølelse.

Metode 3: Forbedre vektbærenivået

Hvis du fortsetter å gjøre de samme øvelsene om og om igjen, vil kroppen din raskt tilpasse seg og musklene vil nå en flaskehals hvor de ikke lenger kan vokse. På dette tidspunktet er muskelstyrken vår faktisk forbedret, og på dette tidspunktet er ikke vekten din den beste vekten for å bygge muskler.

For ytterligere å forbedre muskeldimensjonen kan du øke vektnivået, noe som kan få deg til å føle deg utslitt, og dermed bryte flaskehalsen, slik at kroppen kan fremme flere muskelgrupper til å delta i trening, muskeldimensjonen vil fortsette å øke.

For eksempel: når du benkpress, pleide det å være 10 kg vekt, nå kan du prøve 11 kg, 12 kg vekt, vil du føle at muskeloverbelastningen er åpenbar.

Metode 4: Gjør mer enn ett sett av hver handling

I tillegg til å justere vektnivået for å bryte gjennom flaskehalsen for muskelbygging, kan du også øke antall sett. Hvis den forrige treningen din var 4 sett per bevegelse, kan du nå legge til ett sett per bevegelse, fra 4 sett til 5 sett, og øke antallet sett du vil føle utseendet til muskelutmattelse igjen, og dermed forbedre muskeldimensjonen.