Løping er en anerkjent fettforbrenningsøvelse, kan forbedre aktivitetsmetabolismen, fremme nedbryting av fett, men også styrke kroppen, forbedre immuniteten, la deg opprettholde en ung kroppstilstand.

Imidlertid vet mange ikke hvordan de skal løpe for best resultat. Her er noen måter å løpe på kortest tid og miste mest fett.

1. Jogg i konstant tempo

Konstant jogging er en bærekraftig aerobic trening som kan hjelpe kroppen å brenne fett og passer for nye løpere. I begynnelsen kan vi tilpasse løpemålet på 3-5 kilometer, løping 10-15 minutter kan endres til rask gange, og deretter 10-15 minutter jogging, noe som bidrar til å holde seg til det, men også gradvis forbedre lungekapasiteten og fysisk utholdenhet.

2. HIIT-løping

HIIT-løping, forkortelse for høyintensiv intervalltrening, er en type rask, høyintensiv trening. Den spesifikke løpemetoden er: 20 sekunder rask løping, 20 sekunder jogging alternativ trening, eller 100 meter rask løping, 100 meter jogging alternativ trening, denne måten å løpe på krever et visst fysisk fundament, det er vanskelig for nybegynnere å holde seg til.

Å løpe i 20 minutter av gangen kan tillate kroppen å fortsette å forbrenne fett i mer enn 12 timer, noe som kan få fart på stoffskiftet og hjelpe kroppen til å forbrenne mer fett.

3. Oppoverbakkeløping

Oppoverbakkeløping er en motstandstype løping, kan effektivt stimulere hjerte- og lungefunksjonen, bakkeløping vil være mer slitsomt, men kan redusere trykket på leddene.

Å løpe i en skråning kan hjelpe deg å forbrenne flere kalorier og også fokusere på muskelstyrke og motorisk koordinasjon. Vi kan sette en stigning på tredemøllen, noe som kan sette kroppen i en fettforbrennende tilstand raskere.

Alle tre typer løping kan hjelpe deg med å miste overflødig fett, men det er viktig å merke seg at du må gjøre det med passende intensitet. Sørg samtidig for å varme opp før du løper for å unngå skader.

I SAMMENDRAG:

Løping er en enkel og effektiv aerobic øvelse, ved å mestre de ovennevnte flere løpemetodene kan du hjelpe deg med å bruke kortest tid og miste mest mulig fett. Pass imidlertid på å være oppmerksom på moderasjon og ikke overtrene. La oss nyte helsen og den gode figuren som løping gir!