Ferdigheten til å trene lav ryggmuskulatur med en yogaball.
Yoga ball, som et slags treningshjelpemiddel, er utbredt. Å bruke en yogaball til å trene musklene i korsryggen krever noen ferdigheter. Følgende er butikken for deg om hvordan du bruker yogaballer til å trene nedre ryggmuskler; Jeg håper du liker det.
Ferdigheten til å trene korsryggmuskler med Yoga Ball.
1. Dynamisk støtte.
Den primære metoden er å rulle bena frem og tilbake på en yogaball og gjøre push-ups. Dette har en betydelig treningseffekt på lårmusklene og hendene.
2. Rull opp magen.
Hovedmetoden er å ligge på bakken med en yogaball hengende i luften mellom bena. Berør deretter kneet med begge hender etter tur. Tren sammentrekningen av magen og bena. Det er slitsomt, men utholdenhet er den eneste måten å få resultater på.
3. Knebøy med separate ben.
Den primære metoden er å trykke det ene benet tilbake på yogaballen, den andre foten for å støtte kroppen til å sitte på huk, og deretter bytte på knebøy.
4. Armfleksjon og ekstensjon.
Den primære metoden er å holde yogaballen i begge hender, kaste steiner og holde den opp og ned igjen og igjen.
5. Russisk rotasjon.
Den primære metoden er: å trykke midjen på yogaballen, hendene passer, og strekke midjemusklene til venstre og høyre.
6. Pil trinn på huk og vending.
Den primære metoden er å holde yogaballen i begge hender. Sett deg på huk med føttene utfallende. La ballen bevege seg horisontalt fra venstre til høyre.
Push-ups. Den spesifikke tilnærmingen er å holde yogaballen med begge hender for å danne en viss vinkel. Gjør push-ups.
Valg og kjøpsmetode for Yoga Ball.
1. Velg en yogaball som passer deg.
Størrelsene på yogaballer er 45cm, 55cm, 65cm, 75cm, og så videre. For petite kvinner kan du velge 45cm eller 55cm yogaballer, mens 65cm og 75cm yogaballer er mer egnet for høye menn. I tillegg til valg av størrelse er det viktigere poenget å velge sterke og slitesterke yogaballer produsert av vanlige produsenter, som skal være veldig fleksible og trygge.
2. Yogaballer passer for mennesker.
Gjennomsnittspersonens vekt yogaball er utholdelig fordi når vi trener, legger vi ikke all vekten på yogaballen, den bærer bare en del av vekten, og kroppen vår produserer en kraft mot den. Mens yogaballen slapper av og synker, har kroppene våre også styrken oppover mens den strammer musklene rundt beinene for å beskytte kroppen vår.
Kanskje i å praktisere yoga, er det mange som ikke legger mye vekt på det nøye utvalget av disse yogaballene. Likevel, hvis de ønsker å oppnå effektiviteten av praksisen bedre, kan valget av disse yogaballene ikke ignoreres. Samtidig bør vi også være oppmerksomme på de riktige metodene i å utøve yoga for å unngå å bli skadet.
Yogaballens primære funksjon.
1. Yogaballpasser for alle å trene, også de som trenger rehabilitering. Det gjør trenere tryggere under trening, og unngår betydelig påvirkning på ledd og idrettsskader. Noen personer med korsryggskader kan kanskje ikke gjøre sit-ups på grunn av vanlige ryggskader, men når de gjør yogaballer, kan de bruke myke yogaballer til å trene, noe som kan spille en støttende rolle.
2. Yogaball bevegelse er veldig interessant. Idrettsutøvere i vanlige utstyrsøvelser, som tredemøller, eller sit-ups, kan idrettsutøvere bare gjenta noen få bevegelser i lang tid for å forbrenne kalorier, noe som gjør treningsprosessen til idrettsutøvere kjedelig. Yogaballøvelser har endret det tidligere treningsmønsteret, slik at idrettsutøvere kan leke med ballen med varm og uhemmet musikk. Utøveren sitter noen ganger på ballen og noen ganger hever ballen for å gjøre hoppebevegelsen; disse interessante bevegelsene gjør hele prosessen veldig underholdende.
3. Yogaballhjelper med å trene menneskekroppens balanseevne. Tidligere ble kondisjonsøvelser utført på bakken eller på utstyr med sterk stabilitet, og utøveren trengte ikke å tenke over balansen i kroppen. Yogaballen er annerledes, og utøveren utnytter yogaballen for å komme seg opp fra bakken; for eksempel å sitte på ballen er en balanseøvelse, og å heve det ene benet gjør balansen litt mer komplisert. Det vil være enda mer utfordrende å bevege det hevede beinet litt. Når du gjør push-ups med ben og hender på ballen, hvis utøveren ønsker å fullføre handlingen med å bøye og strekke ut armene, må de først opprettholde balansen i kroppen og forhindre at ballen ruller, som må kontrolleres av styrke på bena, midjen og magen. Dette gjør at koordinasjonen av kroppen og evnen til å kontrollere musklene har blitt effektivt trent.
Innleggstid: 21. august 2022