Slanking har lenge vært en hodepine, spesielt for de som ønsker å bygge en sterk kropp, men ikke klarer å endre sitt tynne image. Men å mestre noen få grunnleggende regler kan gjøre veien til muskeløkning mye jevnere.

Lær disse reglene for å få mest mulig muskler på minst mulig tid.

1. Spis nok protein

For å bygge muskler er det viktig å spise nok protein. Protein er en viktig komponent i muskler, og hvis du ikke får nok av det, er det vanskelig å vokse muskler. Derfor anbefales det at tynne personer inntar minst 1,2-1,8 g protein per kilo kroppsvekt hver dag for å sikre muskelvekst.

Proteininnholdet i forskjellige matvarer er forskjellig, vi bør velge høyproteinmat som kyllingbryst, fisk, egg, meieriprodukter, velg praksisen med damping, kan effektivt kontrollere maten kalorier.

2: Vekttrening

Vekttrening er en av de beste måtene å bygge muskler på. Det stimulerer muskelvekst og øker stoffskiftet. Det anbefales å utføre komplekse øvelser, som knebøy og benkpress, som jobber med flere muskelgrupper samtidig og øker muskelbelastningen, og dermed fremmer muskelvekst. Etter hver trening bør målmuskelgruppen hvile i 2-3 dager før neste treningsrunde, noe som effektivt kan forbedre muskeldimensjonen.

3: Øk kaloriinntaket passende

Det er også viktig å øke kaloriinntaket på riktig måte hvis du ønsker å bygge muskler. Under muskelbygging øker kroppens kaloriproduksjon, og du må øke kaloriinntaket for å gi nok energi til muskelvekst.

Det anbefales at du øker kaloriinntaket med 400 til 500 kalorier om dagen, opprettholder en diett med lavt olje- og proteininnhold og spiser mindre søppelmat, noe som sannsynligvis vil føre til fettansamling.

4. Få nok hvile og restitusjon

Muskelvekst krever tilstrekkelig hvile og restitusjonstid. Det anbefales å sikre tilstrekkelig søvn, unngå å være oppe sent, sove 8-9 timer om dagen, dyp søvntilstand, hjelpe muskelreparasjon. I tillegg kan riktig tøying og massasje etter kondisjonstrening hjelpe muskelgjenoppretting, noe som kan fremskynde muskelveksten.

Ovenfor er noen regler for mager muskler, jeg håper å hjelpe deg. Så lenge du holder deg til den riktige måten, tror jeg du kan ha en sunn, sterk kropp!