I jakten på sterke muskler, i tillegg til å fokusere på treningsøvelser, må du også ta hensyn til kosthold og livsstilsvaner.

Her er 8 ting du ikke bør røre for bedre å beskytte muskelhelsen din.

1️⃣ Drikker med høyt sukkerinnhold: Sukkeret i drikker med høyt sukkerinnhold kan føre til at insulinnivået øker, noe som hemmer kroppens produksjon av veksthormon, som påvirker muskelveksten.

2️⃣ Søppelmat: Stekt kylling, hamburgere, pommes frites, pizza og annen søppelmat inneholder mye transfettsyrer, kalorier er også svært høye, noe som vil øke kroppsfettinnholdet, påvirke muskelveksten.

3️⃣ mangel på søvn: Mangel på søvn vil føre til utilstrekkelig veksthormon som skilles ut av kroppen, noe som påvirker muskelvekst og reparasjon, og kroppens aldring vil akselereres.

4️⃣ Alkohol: Alkohol påvirker leverens metabolske funksjon, påvirker kroppens opptak av næringsstoffer og utskillelsen av veksthormoner, og påvirker dermed muskelveksten. Alkohol er også et vanndrivende middel som holder deg dehydrert, noe som er dårlig for stoffskiftet.

5️⃣ Mangel på protein: Protein er et viktig næringsstoff for muskelvekst, og mangel på protein kan forårsake muskelvekstbegrensning. Gode ​​proteinkilder finnes i egg, meieriprodukter, magert kjøtt, kyllingbryst og fisk.

6️⃣ Mangel på vitamin D: Vitamin D hjelper kroppen med å absorbere kalsium, og mangel på vitamin D kan påvirke muskelvekst og reparasjon. Derfor, hvis du ønsker å vokse muskler, må du være oppmerksom på vitamin D-tilskudd.

7️⃣ hvitt brød: Etter mange prosesser har hvitt brød mistet mye næringsstoffer og fiber, og det er lett å forårsake insulinøkning og fettansamling, noe som ikke bidrar til muskelbygging og fettreduksjon. Derfor anbefales det å spise mindre hvitt brød, du kan bytte til grovt brød, brun ris og andre komplekse karbohydrater.

8️⃣ sportsdrikker: ikke tro på sportsdrikkene på markedet, noen drikker er ikke kalorifattige, en flaske med elektrolyttforsterkende drikker inneholder for det meste dusinvis av gram sukker, det anbefales at du drikker rent vann, for å unngå overflødig sukkerinntak.

De ovennevnte 8 tingene bør ikke berøres, vi må ta hensyn til og unngå i dagliglivet for å beskytte muskelhelsen og veksten vår.