I Vinyasa tar vi ofte Wild-posituren, som er en enhånds, armstøttet bakoverbøyning som krever arm- og benstyrke, samt ryggradsfleksibilitet.

Vill Camatkarasana

Når den ville posituren er gjort til det ytterste, kan overhånden også berøre bakken, som er en perfekt kombinasjon av styrke og fleksibilitet.

I dag gir jeg deg en måte å komme inn i den ville posituren, som kan settes inn i flytyoga-rutinen.

En vill måte å komme inn på

Venstre venstre venstre

Trinn 1:

Gå inn i den øvre hunden fra en skråstilling, hold tærne på bakken, senk hoftene og strekk ut ryggraden

Trinn 2:

Bøy høyre kne og før hælen nærmere hoften

Vri deretter utsiden av venstre fot til bakken og tråkk høyre fot tilbake på bakken

Hold venstre hånd på gulvet, senk hoftene og før høyre hånd mot brystet

Trinn 3:

Bruk arm- og benstyrke, løft hoftene

Hold ballen på venstre fot på bakken og tuppen av høyre fot på bakken

Løft opp brystet og strekk. Se på venstre hånd

Trinn 4:

Snu hodet for å se i bakken og strekk ut høyre hånd sakte

Helt til fingertuppene på høyre hånd forsiktig berører bakken

Hold i 5 åndedrag

Gå deretter tilbake samme vei, tilbake til nedovervendt hundehvile, strekk korsryggen