I begynnelsen av muskeloppbyggende trening vil du oppleve at muskelveksthastigheten er relativt rask, og etter en periode tilpasser kroppen seg gradvis til treningsmønsteret, muskelutviklingen vil ramme en flaskehalsperiode.

Hvordan bryte gjennom flaskehalsen med muskelbygging er et problem som mange kroppsbyggere vil møte. Her er noen praktiske tips for å hjelpe deg med å bryte flaskehalsen for muskelbygging og gjøre musklene sterkere og sterkere.

Først må du bruke progressiv belastningstrening.

Muskelflaskehals, som betyr at du gradvis må øke vekten og vanskelighetsgraden på treningen for hele tiden å utfordre musklene og fremme muskelvekst. Du kan gjøre dette ved å legge til mer vekt, redusere hvileperioder eller øke antall treningssett.

For det andre må du fokusere på beintrening.

Bena er en av de største muskelgruppene i kroppen og har en viktig innvirkning på total styrke og muskelvekst. Gjennom knebøy, hard pull og annen beintrening kan du stimulere veksten av leggmuskler, forbedre stabiliteten og eksplosive kraften til underekstremitetene, og dermed drive veksten av muskler i hele kroppen.

For det tredje er supergruppetrening også en god måte å bryte gjennom flaskehalsen for muskelbygging.

Hva er en supergruppe? Supergruppetrening er utøvelse av to eller flere relaterte øvelser etter hverandre, med svært korte hvileperioder mellom grupper for å øke belastningen og utfordringen til musklene.

Du kan for eksempel kombinere benkpress og dumbbell-fugler for et supersett, som stimulerer brystmuskelveksten.

For det fjerde er det også veldig viktig å opprettholde proteininntaket etter trening.

Muskelvekst er ikke når du trener, men når du hviler. Sunt protein er et viktig næringsstoff for muskelvekst og kan hjelpe muskelreparasjon og vekst.

Etter trening må musklene absorbere aminosyrer for reparasjon og syntese. Det anbefales å få i seg riktig mengde protein etter trening, som kyllingbryst, fisk, egg o.l.

Til slutt, å sikre tilstrekkelig hviletid for målmuskelgruppen er også nøkkelen til å bryte gjennom flaskehalsperioden med muskelbygging.

Muskler trenger god hviletid for å komme seg og vokse, og hvis du ikke gir dem nok hviletid, vil ikke musklene vokse og styrke seg fullt ut. Derfor anbefales det å tilrettelegge en rimelig treningsplan for å sikre at hver muskelgruppe har nok hviletid.