Pull-up er en gylden bevegelse for å trene muskelgruppen i øvre lemmer, som kan øves hjemme, og det er også en av prøvepunktene i kroppsøvingsklassen på ungdomsskolen.

Langsiktig overholdelse av pull-up-trening kan forbedre overkroppsstyrken, forbedre kroppskoordinasjonen og stabiliteten, hjelpe deg med å forme en pen omvendt trekantfigur, samtidig som den forbedrer den grunnleggende metabolske verdien, hemme fettakkumulering.

Overhold pull-up trening, kan fremme blodsirkulasjonen, aktivere skulder og rygg, arm muskelgruppe, hjelpe deg med å forbedre ryggsmerter, muskel belastning problemer, men også forbedre holdning, form rett holdning.

For mange er pull-up-trening vanskelig, du kan kanskje enkelt gjennomføre 10 push-ups, men ikke nødvendigvis fullføre en standard pull-up. Så, hvor mange pull-ups kan du fullføre på en gang?

Hva er standard pull-up? Lær disse handlingspunktene:

1️⃣ Finn først en gjenstand som kan gripes, for eksempel horisontal stang, tverrstang osv. Hold hendene godt på den horisontale stangen, løft føttene fra bakken, og hold armene og kroppen vinkelrett.

2️⃣ Ta et dypt pust og slapp av i kroppen før du begynner med pull-ups.

3️⃣ Bøy deretter armene og trekk kroppen opp til haken når den horisontale stangposisjonen. På dette tidspunktet skal armen være helt bøyd.

4️⃣ Hold posisjonen. På det høyeste punktet, hold posisjonen i noen sekunder. Kroppen din skal være helt vertikal med bare føttene fra bakken.

5️⃣ senk deg deretter sakte tilbake til utgangsposisjonen. Armen skal være helt utstrakt på dette tidspunktet. Gjenta bevegelsene ovenfor, det anbefales å gjøre 3-5 sett med 8-12 reps hver gang.

Her er noen ting du bør huske på når du gjør pull-ups:

1. Hold kroppen rett og ikke bøy i midjen eller ryggen.

2. Ikke bruk treghet til å tvinge, men stol på muskelstyrke for å trekke opp kroppen.

3. Når du senker kroppen, må du ikke plutselig slappe av armene, men senk dem sakte.

4. Hvis du ikke kan fullføre en full pull-up, prøv lave pull-ups, eller bruk AIDS eller reduser vanskelighetsgraden.