Er du kjent med pull-upen?

Pull-ups er en ekstremt effektiv øvelse som jobber med rygg, armer og kjerne, forbedrer styrke og muskelmasse og former kroppen din.

I tillegg, i motsetning til trening av en enkelt del som vektløfting, kan pull-up-trening fremme hele kroppens koordinasjon og atletisk evne, og forbedre atletisk evne.

Hvordan gjøre en standard pull-up?

Først, for å finne en stang, bør høyden være armen din rett, hæl fra bakken ca. 10-20 cm.

Hold deretter stangen med håndflatene vendt utover og fingrene vendt fremover.

Pust inn, stram kjernen, og trekk deretter opp til haken er over stangen mens du puster ut.

Til slutt, sakte ned og pust inn igjen.

Pull-ups er anaerobe bevegelser som ikke trenger å trene hver dag, opprettholder treningsfrekvensen annenhver dag, 100 hver gang, som kan deles opp i mer middag.

Så, hva er fordelene med å gjøre 100 pull-ups annenhver dag?

Å gjøre 100 pull-ups om dagen i lang tid kan øke muskelmasse og styrke, forbedre kroppsholdning og stabilitet, og forbedre atletisk evne.

I tillegg kan overholdelse av pull-ups også fremme blodsirkulasjonen, styrke hjerte-lungefunksjonen, forbedre immuniteten og forhindre kroniske sykdommer, og forbedre deres egen helseindeks.

Kort sagt, for å utføre pull-ups, vær oppmerksom på å gradvis øke treningsmengden, for eksempel: starte fra lave pull-ups, sakte forbedre muskelstyrken, og deretter utføre standard pull-up trening, slik at du bedre kan holde deg til det og unngå å gi opp halvveis.