Treningsutstyr, manualer er veldig fleksible, praktisk utstyr, bruk av manualer hjemme kan være styrketrening. Trenger bare å ordne en rimelig fitness noen, manualer kan hjelpe oss å trene hele kroppen muskelgruppe, forme den perfekte kroppen.

Så, hvordan bruke manualer til å trene hele kroppens muskelgruppe? Her er noen vanlige dumbbell-bevegelser:

A. Lunge manualpress: Denne bevegelsen kan trene skulder- og armmuskler.

Standardbevegelse: Hold en manual i hver hånd, stå, gå frem med venstre fot, gå tilbake med høyre fot, skyv deretter manualen fra skulderen til hodet, deretter tilbake til skulderen, og gjenta.

B. Lean dumbbell rad: Denne bevegelsen kan trene ryggmusklene.

Standard bevegelse: Hold en manual i hver hånd, bøy kroppen fremover, bøy knærne litt, trekk deretter manualen fra bakken til brystet, legg den deretter tilbake på bakken, gjenta denne bevegelsen.

C. dumbbell benkpress: Denne bevegelsen kan trene brystmuskler, armmuskler.

Standardbevegelse: Ligg på benken med en manual i hver hånd, skyv deretter manualen fra brystet til toppen, deretter tilbake til brystet, og gjenta.

D. dumbbell squats: Dumbbell squats er en svært effektiv øvelse for å styrke beinmusklene.

Treningsstandard: Du kan velge vekten som passer deg, knærne lett bøyd, hendene som holder manualer, ryggen rett, og deretter sakte sitte på huk til lårene er parallelle med gulvet. Stå til slutt sakte opp og gjenta mange ganger.

E. dumbbell hard pull: dumbbell hard pull kan effektivt trene musklene i hofter, midje og ben.

Standard bevegelse: Du kan velge vekten som passer deg, hold manualen med begge hender, rett rygg, lett bøyde knær, og len deg deretter sakte fremover til kroppen er parallell med bakken. Stå til slutt sakte opp og gjenta mange ganger.

F. Dumbbell push-up rad: dumbbell push-up rad kan effektivt trene musklene i rygg og armer.

Standard bevegelse: Du kan velge vekten som passer deg, ligge på magen, holde manualen med begge hender, armene strake, og deretter sakte bøye albuene for å trekke manualen nær brystet. Gå sakte tilbake til den opprinnelige posisjonen og gjenta mange ganger.

Hvordan velger gutter hantelvekt?

Når gutter velger hantelvekt, må de velge i henhold til deres fysiske forhold og treningsformål. Generelt bør vekten til en gutts manual være mellom 8-20 kg. Nybegynnere kan velge lettere vekter og gradvis øke vekten.

Hvordan velger jenter hantelvekt?

Jenter i valg av manual vekt, generelt bør velge en lettere vekt. Nybegynnere kan velge 2-5 kg ​​manualer og øke vekten gradvis. Jenters manualer bør ikke veie mer enn 10 kg.

I SAMMENDRAG:

Hanteltrening er en svært effektiv måte å trene på, men treningen bør kombineres med arbeid og hvile, og målmuskelgruppen bør hvile i 2-3 dager etter trening før du åpner neste treningsrunde.

I tillegg, når du velger dumbbell vekt, må du velge i henhold til din fysiske tilstand og treningsformål, og ikke blindt forfølge stor vekt. Jeg håper du kan bruke manualtrening for å forme den perfekte kroppen.