Den såkalte hjemmetreningen her refererer egentlig til treningen uten fastmontert treningsutstyr, og de fleste trener hjemme med hendene. Hvis du vanligvis vil ut å reise, kan du også ta med noen elastiske belter, på dette tidspunktet vil funksjonen til det elastiske beltet være helt utgravd, akkurat som en vektstang, kan brukes til knebøy, hardt trekk, benkpress , omvendt roing... Et uendelig antall muligheter.

Selv om det er tusenvis av bruksområder og hvordan, essensen av elastisk tau i treningsideer, her, vil Bailing ikke være i stand til å trene elastisk tau en etter en, men vil være basert på alles generelle treningsplan, gi en tenkemodus, lære folk å fiske er bedre enn å lære folk å fiske.

For hjemmebruk anbefales elastiske tau med håndtak, men de må også velges i henhold til handlingen. Hvis du føler at vekten til en ikke er nok, kjøp noen flere, du kan justere vekten som en vektstang.

Nedenfor deler vi et sett med treningsbevegelser med elastikk, hver bevegelse 8-12 ganger, 3-5 sett hver gang, for personer med formbehov, bruk et lite motstandsstrikk, 12-20 ganger per bevegelse, 3-5 sett hver tid, selvfølgelig, husk å strekke målmuskelen etter treningen for å hjelpe dem å komme seg.

Handling én: Stående stilling med rett arm trekk ned strikken Fest strikken i en høy stilling, stå foran strikken, juster kroppsavstanden, rett ut ryggen, stram kjernen, strekk armene oppover, bøy albuene litt, og hold begge endene av strikken litt bredere enn skuldrene for å holde kroppen stabil, hold ryggen rett, hold armene rett, bruk ryggen til å skyve armene mot bena og trekk litt i toppunktet for å stoppe og trekke sammen ryggmusklene. Vend deretter retningen sakte, slik at ryggmuskulaturen strekkes helt ut

Handling 2: Stående posisjon elastisk bånd skyve bryst Stå med bena litt fra hverandre, midjen rett, kjernen strammet, strekk strikken rundt ryggen, hold begge ender av strikken med hendene, bøy armene på begge sider av kroppen for å hold kroppen stabil, hold ryggen rett, skyv armene mot brystet med kraften fra brystet til toppen av handlingen, stopp litt, trekk sammen brystmusklene, og kontroller deretter hastigheten for sakte å snu retningen

Handling tre: Squatting med elastisk belte festet i lav posisjon, juster kroppsposisjon, bena litt fra hverandre, midje og rygg rett, kjernestramming, hendene holder begge ender av det elastiske beltet for å holde ryggen rett, hoftene tilbake for å sitte på huk ned til toppen av bevegelsen, armene rett fremover, albuen lett bøyd for å opprettholde kroppens stabilitet, ryggkraften for å drive armene til å bøye albuen for å trekke toppunktet i retning av mage, stopp litt, trekk sammen ryggmuskulaturen, snu deretter retningen sakte, slik at ryggmuskulaturen er helt utvidet

Handling fire: Pushups lener seg over, armene er rett under kroppen for å støtte kroppen, albuene lett bøyd, ryggen rett, bena sammen og rett for å holde ryggen rett, kroppen i en rett linje, sakte bøy albuen for å gjøre den store arm og overkropp i 45 graders vinkel mot brystet kommer nesten i kontakt med bakken etter at armen rettet seg opp for å gjenopprette oppmerksomheten til hele bevegelsen for å holde ryggen rett. Vær forsiktig så du ikke strekker armene helt ut når du reiser deg

Handling fem: Stå med bena litt fra hverandre, føttene lett bøyd, føttene stående på midtposisjonen av det elastiske beltet, hendene holder begge endene av det elastiske beltet for å holde ryggen rett, bøy hoftene fremover, armene rett ned for å opprettholde kroppens stabilitet , ryggkraften til å drive armene til å bøye albuen, slik at armene nær kroppen for å trekke tilbake toppen av handlingen litt stoppe, trekke sammen ryggmusklene, og deretter aktivt kontrollere hastigheten sakte gjenopprette. Gi ryggmusklene en full strekk

Handling seks: Stående stilling med enarms strikk som klemmer brystet Fest strikken på siden av kroppen, stå mot strikken på siden, juster kroppsposisjonen, hold den ene enden av strikken i den indre hånden og strekk den til siden, bøy albuen litt for å holde kroppen stabil, hold armen rett, og skyv brystet innover og fremover for å trekke spissen av handlingen, stopp litt, trekk sammen brystet muskler, og kontroller deretter hastigheten for å sakte restituere seg, slik at brystmusklene er helt utvidet

Varm opp for å aktivere målmuskelgruppen før treningsstart, sørg for kvaliteten på bevegelsen under bevegelsen, og kjenn sammentrekningen og forlengelsen av målmuskelen under hver bevegelse. For de som har behov for å bygge muskler, bruk motstandstrikken.