En nybegynner på styrketrening er en person som regelmessig bruker utstyr av instrumenttype til trening, eller bruker frivekter, men som ikke har lært riktig teknikk, og ikke regelmessig har trent vektstang og frihåndstrening.

Selv om du har vært inn og ut av treningsstudioet i årevis og deretter trener litt bicep triceps i treningsstudioet, gjør knebøy og andre øvelser med Smith-maskinen, er du fortsatt en nybegynner.

Kort sagt, hvis du ikke klarer å utføre det grunnleggende riktig (eller ikke er sikker på om du gjør det riktig) som knebøy, markløft, push-ups, skulderpress, utfall, pull-ups og andre kombinasjoner, så er denne artikkelen for deg.

La oss nå ta en titt på noen treningstips for nybegynnere av styrketrening!

1. Lær de riktige trekkene

Dette er veldig, veldig viktig for å ta deg tid til å lære å utføre bevegelsene riktig når du begynner å trene styrke. Ikke la deg selv lære feil holdning med det første, og til slutt vil det bli vanskelig å bli kvitt den dårlige vanen.

For det første er det eneste du må fokusere på kvaliteten på bevegelsene dine!

Om knebøy hard pull kan opprettholde en stabil og nøytral torso, riktig tyngdepunkt, om den kan bruke styrken til hofteleddet; Om benkpressen kan sikre stabiliteten til skulderremmen, om den kan kontrollere vektstangens bevegelse; Når du trener ryggen, kan du engasjere ryggmuskulaturen riktig i stedet for armene... Dette er ting som tar tid å lære!

Den beste måten å gjøre dette på er å finne en pålitelig instruktør som hjelper deg å lære bevegelsesteknikkene og hjelpe deg med å justere bevegelsen!

2. Fokuser på det grunnleggende

Hvis du endelig bestemmer deg for å starte styrketrening, fokuser på det grunnleggende de første månedene med trening.

Hver grunnleggende bevegelse har en virkemåte som må huskes, bare tenk om du skulle huske formelen (eller hvilke kampsporthemmeligheter), er det bedre å huske 6 formler, eller 20?

Det samme gjelder når kroppen begynner med vekttrening, det er ikke nødvendig å stappe for mange bevegelser inn i kroppen på en gang, det hjelper ikke mye.

Gjør deg selv en tjeneste, i den innledende styrketreningen, la deg fokusere på noen få grunnleggende bevegelser, gjennom trening av grunnleggende bevegelser kan du bli godt kjent med ferdighetene og sakte bygge styrke.

Forslag til grunnleggende handlinger er som følger:

Knebøy/hardt trekk/Pull eller trekk ned/rad/benkpress/skulderpress

Dette er de grunnleggende trekkene, og hvis du er en begavet nybegynner, kan du legge til utfall/broer/etc! Disse øvelsene vil trene hele kroppens muskelgruppe, og spise mer!

Tror ikke du trenger å lære 10 forskjellige øvelser for å stimulere musklene dine, eller gjør for mange enkeltleddsøvelser (krøller, trippelhodestrekk) for å trene hver lille muskel individuelt.

Som nybegynner bør du fokusere på grunnleggende sammensatte bevegelser for å finpusse ferdighetene dine og bli sterkere på samme tid.

3. Vit at du ikke «blir for stor».

Hvilke situasjoner får deg til å se "stor" ut? Svaret er, for mye kroppsfett!!

Husk at "å ha muskler" får deg ikke til å se "stor ut", "å ha fett" gjør det!! Ikke bekymre deg for å bli en skummel muskeljente!

Styrketrening bygger muskler, øker stoffskiftet, forbrenner kroppsfett og gir deg den slanke, tonede figuren du ønsker.

4. Fokuser på å bli sterk

Uansett hva hovedmålet ditt er, fokuser på å bli sterkere, ikke på sixpacken eller hoftene.

Å fokusere på å styrke er ikke bare den beste måten for nybegynnere å få treningsresultater på, det kan også være en god motivator. Nybegynnerstyrken utvikler seg vanligvis raskt i de tidlige stadiene av treningen, og å bli sterkere hver uke er en positiv forbedring.

Når du kan mestre de grunnleggende bevegelsene, bør du gi deg selv noen utfordringer for å gjøre deg sterkere! De fleste jenter sitter fortsatt fast i verden med å løfte 5 kilo med rosa manualer, og denne treningen vil ikke endre noe for deg!

Gutter og jenter trening måte er ikke annerledes, for ikke å tro at noen mennesker sier at jenter liten vekt flere ganger er bra, bestemme linjen er muskelmasse og kroppsfett rate, og ønsker å få muskler må du utfordre vekten.