Fem regler for vitenskapelig muskelvekst, lar deg bruke kortest tid,

mest muskelvekst!

I kondisjonstrening ønsker noen å gå ned i vekt, noen ønsker å få muskler, og måten å få muskler på er fetttap annerledes.

Hvordan kan folk som ønsker å bygge muskler bygge en flott kropp?

Fem regler for vitenskapelig muskelvekst, lar deg bruke kortest tid, mest muskelvekst!

Regel 1: Sammensatt handling er dominerende

Muskelbyggingstrening bør baseres på motstandstrening for å forbedre muskeldimensjonen, og valg av bevegelser bør baseres på komplekse bevegelser, som knebøy, utfallsknebøy,

roing, hardt trekk, pull-up, push up, benkpress og andre bevegelser som involverer flere muskelgrupper, kan drive utviklingen av flere muskelgrupper sammen, for å forbedre muskelen

bygningseffektivitet.

Regel 2: Riktig vekt for deg

Ikke utfør blindt tung vekttrening under muskelstyrkingstrening, som er lett å skade deg selv. Det anbefales at du velger vekten 10-15RM for muskel

styrking, det vil si vekten av en vekt for 10-15 ganger med anstrengelse er den beste vekten for å forbedre muskeldimensjonen.

Regel 3: Ta rimelige pauser

Muskelbygging krever en kombinasjon av arbeid og hvile, og jobber ikke med samme muskelgruppe hver dag, noe som kan føre til muskelfibre i en revet tilstand som ikke kan repareres. Kroppen kan være

delt inn i ulike muskelgrupper, den store muskelgruppen trenger hvile i 3 dager etter trening, og den lille muskelgruppen trenger 2 dager etter trening for å starte neste runde med trening.

Tilstrekkelig hviletid for muskler er hovedforutsetningen for muskelvekst og reparasjon.

Regel 4: Moderat aerob trening

Under muskelbygging kan vi planlegge passende aerobic trening, som løping, hoppetau og HIIT intervalltrening 2-3 ganger i uken for å styrke fysisk utholdenhet og kontroll

kroppsfettprosent, slik at ytelsen til muskelbyggingstrening kan bli bedre, men også for å utvikle en glattere muskelfigur.

Regel 5, unngå skitne muskler, sørg for tilstrekkelig proteininntak

Kosthold er også en svært viktig del av muskelbygging. Den såkalte trepoengsøvelsen syv poeng for å spise, må vi riktig øke kaloriinntaket, supplere høykvalitetsprotein,

for å gi muskeltilskudd nok aminosyrer, fremme muskelsyntese.

Under muskelbygging, sørg for å lære å spise sunt og unngå søppelmat som resulterer i fettakkumulering. Vi bør lære å spise flere måltider, noe som kan forbedre matabsorpsjonshastigheten.

Mat bør hovedsakelig være dampet og kokt, holde seg unna all slags mat med høyt olje- og saltinnhold, og gjennomføre et fettfattig kosthold med høyt proteininnhold, som bidrar til muskelbygging og fetttap.