I dag, flere og flere mennesker forfølge fitness, og noen mennesker begynner å gå inn i treningsstudioet for styrketrening, snarere enn bare aerobic trening, som er forståelsen av fitness blir dypere og dypere, ikke lenger redd for styrketrening. Enten det er for muskelbygging eller kondisjon, kan styrketrening hjelpe oss å komme i bedre form.

Men på samme tid, mange mennesker er også lett å falle inn i noen fitness misforståelser, de har ikke et vitenskapelig system for å forstå fitness kunnskap, men blind trening, slik oppførsel er lett å gjøre fitness blir skadelig for kroppen. Derfor er det viktig å lære seg noen nyttige treningsteknikker før du trener.

Her er noen treningsopplevelser fra treningsveteraner for å gjøre deg mer vitenskapelig kondisjon, unngå minefelt og forbedre treningseffektene!

1. Definer treningsmålene dine
Noen mennesker er trening å bygge muskler, og noen er å redusere fett, for personer med høy kroppsfettrate er fettreduksjon det første du gjør, og for personer med lavt kroppsfett er muskelbygging hovedretningen for kondisjonen din.
Det er noen forskjeller mellom treningsmetodene for muskelbygging og fetttap, reduksjonen av kroppsfett er hovedsakelig basert på aerob trening, styrketrening som et supplement, og muskelbygging er hovedsakelig basert på styrketrening, aerob trening som et supplement.

Styrketrening refererer hovedsakelig til anaerob pustebasert trening, som vekttrening, manualtrening, trening med fast utstyr og sprint og andre eksplosive bevegelser, disse bevegelsene er hovedsakelig for å trene muskler, forbedre muskelmassetrening, er ikke i stand til å holde seg til lenge .
Aerobic trening er hovedsakelig utøvelse av aerobic forsyning, kan fortsette å holde seg til fettforbrenning trening, for eksempel jogging, svømming, leking, aerobic og annen trening, i henhold til de forskjellige fysiske forholdene, kan du fortsette å insistere på 10 minutter til 1 time .

2. Tilpass en vitenskapelig treningsplan
Etter at formålet med kondisjonen din er klar, må du tilpasse en vitenskapelig og gjennomførbar kondisjonstrening, blindtrening vil påvirke kondisjonseffekten, men også lett å gi opp.
En vitenskapelig treningsplan kan kontrolleres på omtrent 1,5 time, ikke for lenge. Treningstrinn: Oppvarming — styrketrening — kardio — tøying og avspenning.

Når vi først startet, bør styrketrening forfølge standard holdning, snarere enn jakten på vekt, når du er kjent med fitness bevegelsesspor, deretter starte vekttrening, muskelbyggende folk velger 8-12RM vekt, fetttap folk velger 10-15RM vekt kan være.
Aerobic trening bør sakte gå over fra lavintensive til høyintensive programmer, noe som kan redusere muskelnedbrytning. For personer som mister fett er aerob treningsvarighet 30-60 minutter, og for personer som bygger muskler er aerob treningsvarighet 30 minutter.

3, fitness bør også kombinere arbeid og hvile, gi kroppen 1-2 dager i uken til å hvile
Kombinasjonen av arbeid og hvile kan gå bedre og få kroppen til å endre seg bedre. Målmuskelgruppen trenger hvile i 2-3 dager etter trening, så arranger 2-3 muskelgruppetrening hver gang under styrketrening, slik at muskelgruppen bytter på å arrangere trening og hvile, i tillegg kan du arrangere 1- 2 dager hviletid for kroppen hver uke, slik at kroppen får hvile, og du får bedre motivasjon til å begynne å trene igjen i andre uke.

4. Juster treningsplanen regelmessig

I treningsprosessen bør vi fortsette å lære og oppsummere, i stedet for å utvikle en treningsplan, som kan være en gang for alle.Treningsprogrammet er ikke statisk, den fysiske kvaliteten på kroppen, muskelutholdenhet vil fortsette å forbedre seg i prosessen med trening, styrke, du må fortsette å optimalisere treningsplanen, kroppen kan fortsette å gjøre fremskritt, forme en mer ideell figur .
Generelt, etter 2 måneders trening, har den opprinnelige treningsplanen begynt å tilpasse seg, du kan prøve å øke belastningen, endre bevegelsen, styrke treningsintensiteten, forkorte intervalltiden, for å stimulere muskelgruppen ytterligere.