1, kondisjon varmes ikke opp

 Varmet du opp tilstrekkelig før du trente? Oppvarming er som å sende et "klar til å bevege seg"-signal til alle deler av kroppen, og la musklene, leddene og hjerte- og lungesystemet gradvis gå inn i tilstanden.

 I følge relevante studier vil direkte høyintensiv trening uten oppvarming øke risikoen for skader med mer enn 30 %, noe som kan føre til belastninger og smerter.

 2, fitness ingen plan, en blind praksis

 Uten et klart mål og rimelig planlegging kan det ikke bare oppnå den ideelle effekten å trene på dette instrumentet en stund og løpe for å gjøre en annen sport en stund, men det kan også forårsake ubalanse i kroppen på grunn av ubalansert trening. 

Eksperter foreslår at utviklingen av en personlig treningsplan, i henhold til deres egne fysiske forhold, mål og tidsordninger, målrettet trening, treningseffekt kan få dobbelt så mye som resultatet med halve innsatsen.

  3, gym tiden er for lang, overtrening 

Bruker du mesteparten av dagen til å trene, og tenker at jo lenger, jo bedre? Faktisk trenger fitness riktig mengde, overtrening vil la kroppen inn i avgrunnen av tretthet, muskeltretthet, kan ikke gjenopprettes og repareres fullt ut. 

Eksperter påpeker at hvis du trener mer enn 15 timer intens trening i uken, vil du sannsynligvis falle i fellen med overtrening. Personer som overtrener i lang tid, immuniteten vil avta, lett å bli syk, og muskelrestitusjonshastigheten er langsommere, og til og med muskelatrofi kan forekomme.

4, ikke ta hensyn til diett ledelse 

Trening handler ikke bare om å svette i treningsstudioet, kostholdet spiller også en sentral rolle. Den såkalte tre poeng praksis syv poeng å spise, hvis du bare fokuserer på trening, og ignorerer dietten, er effekten bundet til å være utilfredsstillende. 

Hold deg unna søppelmat med høyt fettinnhold, høyt sukker og overbehandlet, og lær deg å spise sunt. Personer som hovedsakelig reduserer fett bør kontrollere kaloriinntaket riktig, men de bør ikke diett overdrevent, spise nok grunnleggende metabolsk verdi hver dag, og gjennomføre en diett med lite fett og lavt karbohydrat. Personer som hovedsakelig bygger muskler bør på passende måte øke kaloriinntaket og gjennomføre et fettfattig kosthold med høyt proteininnhold for å la musklene trives.

  5, ignorere handlingen standard, blindt forfølge stor vekt 

Riktig bevegelsesstandard er nøkkelen for å sikre kondisjonsresultater og unngå skader. Hvis bare jakten på stor vekt og ignorere normalisering av bevegelsen, ikke bare kan ikke effektivt trene målmuskelen, men kan også forårsake muskelbelastning, leddskader og andre problemer.

For eksempel, i benkpress, hvis posisjonen ikke er riktig, er det lett å legge mye press på skuldre og håndledd. Når du utfører knebøy, er knærne spennede innvendig, så det er lett å få leddskader og andre problemer. 

6. Drikk og røyk etter trening 

Alkohol kan også påvirke muskelgjenoppretting og vekst etter trening, og røyking kan føre til at blodårene trekker seg sammen, noe som reduserer tilførselen av oksygen og næringsstoffer. Å drikke og røyke etter trening vil i stor grad redusere kondisjonseffekten og kan til og med øke risikoen for sykdom. 

Data viser at personer som opprettholder slike dårlige vaner i lang tid forbedrer sin fysiske form minst 30 % langsommere enn de som ikke røyker og drikker.