Hvis du ikke trener beina, gjør du det for ingenting!

Både menn og kvinner må ta hensyn til beintrening, beinet er den største muskelgruppen i kroppen, betydningen av beintrening er svært vidtrekkende.

Gutter kan fremme utskillelsen av testosteron, opprettholde kraftig energi, testosteronnivåer kan fremme veksten av muskler, gjøre deg kraftigere, opprettholde en ung tilstand.

Bentrening for jenter kan forbedre flate hofter og tykke ben, forme fyldige hofter, skape stramme benlinjer og ha en kurvet figur.

Fitness folk beintrening kan balansere utviklingen av kroppen, hjelpe deg å bryte gjennom flaskehalsperioden, forbedre stabiliteten til underekstremitetene, eksplosiv kraft, slik at du løfter mer vekt, utvikler en bedre kroppslinje.

Bentrening for overvektige personer kan øke muskelinnholdet, styrke den grunnleggende metabolske verdien, la deg konsumere flere kalorier hver dag, effektivt forbedre effektiviteten av fettforbrenning og forming, og skape en tynn kropp.

Eldre mennesker, bentetthet vil avta, insistere på bentrening kan fremme kalsiumabsorpsjon, effektivt forbedre bentettheten, men også for å forhindre muskelnedbrytning, nummenhet i bena, frysninger, forbedre fleksibiliteten til bena, opprettholde sterke og fleksible ben.

Hvordan starter nybegynnere beintrening? Vi kan starte med lav vekt eller frie beinøvelser og gradvis øke vanskelighetsgraden på trening, slik at vi kan trene mer effektivt og trygt.

Følgende deler en gruppe beintreningshandlinger som er egnet for nybegynnere, lær handlingsstandarden, senker handlingshastigheten, for å forbedre beintreningseffekten, opprettholde frekvensen på 3-4 dagers trening.

1. Knebøy (15 reps, 4 sett med repetisjoner)

Bevegelse 2. Utfall venstre og høyre (10-15 repetisjoner på hver side, 2 sett)

Handling 3. Knebøy med enkeltben (10-15 repetisjoner på hver side, 2 sett)

Bevegelse 4, stående benløft (15 ganger på hver side, 2 sett med repetisjoner)

Bevegelse 5. Lunge knebøy (10-15 ganger på hver side, 2 sett med repetisjoner)

Bevegelse 6, jumping lunge squat (10-15 repetisjoner på hver side, 2 sett)