Når du først går inn i treningsstudioet, hvilke bevegelser bør du begynne å trene? Fitness kan ikke gå glipp av noen få gylne sammensatte handlinger, har du trent?

Trinn 1: Benkpress

Benkpress kan deles inn i vektstang benkpress, dumbbell benkpress, kan også deles inn i øvre skrå benkpress, flat benkpress, nedre skrå benkpress, benkpress trener hovedsakelig brystmuskler, triceps og deltoideus muskelbunt.

Når du benkpress, bør du føle kraften i brystmusklene, i stedet for kraften i armene. Ved trening bør du ta hensyn til sikkerheten, mestre standard liggemetode og kraften, og ikke bli truffet av utstyret.

Trinn 2: Pull-ups

Denne handlingen er å trene ryggmuskulaturen og biceps-sammensatt handling, nybegynnere hvis de ikke kan fullføre mer enn 3 pull-up trening på rad, kan du starte fra den lave pull-upen, sakte forbedre muskelstyrken og deretter prøve standard pull-up -opp.

Handling 3: Hardt trekk

Denne handlingen kan deles inn i flexion leg hard pull og straight leg hard pull, som kan stabilisere ryggraden, forbedre deres kjernestyrke, men også trene ryggmuskelgruppen, men også trene gluteus maximus, slik at baken blir vakrere.

Handling 4, dumbbell skulder push

Denne bevegelsen kan øves til deltoideus anterior bunt, triceps, når du kan løfte 15 kg manualer, noe som betyr at skuldrene dine allerede er mye bredere enn de er nå.

Handling 5. Vekt knebøy

Knebøy er en gylden bevegelse for å trene sete- og benmusklene i underekstremitetene, og kan også drive utviklingen av midje- og magemusklene, hjelpe deg med å forbedre kurven til seten og benet, forbedre stabiliteten og eksplosive kraften til nedre lemmer.

Nybegynnere kan starte med frihånds knebøy, trene en gang hver 2.-3. dag, og deretter prøve vektbærende knebøy ettersom muskelstyrken forbedres og forsinkede muskelsmerter forbedres, noe som kan stimulere musklene ytterligere.

Handling 6. Bøy albuer og rett armplanke

Denne handlingen er å trene kjernemuskelgruppen, forbedre kjernestyrken til den sammensatte handlingen, kan forbedre ryggsmerter, muskelbelastning, inkludert pukkel og andre problemer, for å hjelpe deg med å forme en rett holdning, redusere sjansen for skade i livet.