Hvordan skjære en six-pack? En manns magemuskler er ikke det du vil gjøre. Mange som har prøvd magetrening vil oppleve at uansett hvor mange mageruller om dagen, kan de ikke utvikle magelinjer, og det er derfor?

Personer med six-pack magemuskler må ha en svært lav kroppsfettprosent, fordi overflødig fett vil dekke musklene, og uansett hvor hardt du jobber med magemuskeltreningen, kan du ikke få magemuskellinjen til å skille seg ut. Derfor, hvis du ønsker å utvikle magemuskler, er premisset at kroppsfettraten skal kontrolleres under 18 %, og da kan vitenskapelig magetrening gå raskere for å utvikle magemuskler.

Hvis din egen fettprosent er høy, eller du har fett rundt midjen, må du først redusere fettet. Fettreduksjon bør starte fra to aspekter: For det første kostholdsstyring, vekk fra en rekke matvarer som er lett å gå opp i vekt, spesielt alle typer snacks og drikke. Vi bør lære å lage mat selv, spise mer fiberrike grønnsaker, spise mindre fett og opprettholde et lett kosthold for tre måltider for å kontrollere kaloriinntaket og unngå fettansamling. Den andre er å styrke aerob trening, holde seg til jogging, lek, aerobic, dans og andre metoder, holde seg til 1 times trening hver dag, kan forbedre aktivitetsmetabolismen, fremme nedgangen i kroppsfetthastigheten, er en effektiv måte å miste mage. fett. Hvis du ønsker å børste fettet samtidig, fremheves magemuskellinjen gradvis, så kan du også gjennomføre en gruppe magemisbrukstrening annenhver dag, slik at når kroppsfettraten faller under 18 %, vil magemuskelen linje vises gradvis.

Til slutt, når du utfører abdominal misbruk trening, ikke utføre mage rulle trening alene, fordi magemuskelgruppen er sammensatt av en rekke små muskelgrupper, kan vi ikke enkelt trening, men å velge forskjellige handlinger for all-round, multi- vinkelgravering, for å trene magemuskellinjen raskere og mer effektivt. Magemuskeltrening trenger ikke trene hver dag, trening annenhver dag kan gjøres, kombinerer arbeid og hvile, gir magemusklene tilstrekkelig hviletid, muskler kan vokse mer effektivt.

Følgende deler et komplett spekter av abdominal misbruk trening, læring handling standard spor, hver handling for 4 grupper, hver gruppe på 10-15 ganger, holder seg til mer enn 2 måneder, kan magemuskellinjer snart vises. Handling 1. Ligg på ryggen og rull magen
Gjør 15 repetisjoner i 3 sett

Flytt 2. Bøy knærne i begge ender

Gjør 10 repetisjoner i 3 sett

Handling 3, lateral knelende stilling ben,

Handling 4. Saksebein på ryggen

Hold i 30 sekunder og gjenta i 3 sett

Trekk 5. Russian Twist

Hold i 30 sekunder og gjenta i 3 sett

En siste påminnelse: Etter å ha utviklet en magefigur, må du også opprettholde 1-2 magemisbrukstrening i uken, samtidig som du unngår vektøkning, for å unngå degenerasjon av magemusklene eller å bli dekket av fett. Bare ved å opprettholde nok selvdisiplin og holde seg til magen kan du bedre vedlikeholde magen.

Handling 3, lateral knelende stilling ben,