I en alder av nasjonal fitness er trening en ting å oppmuntres til. Å opprettholde vanen med trening kan styrke kroppen, forbedre immuniteten, forlenge livet, forbedre fedme og skape utmerkede kroppslinjer.

De fleste som går ned i vekt vil velge løping, rask gange, aerobic og andre idretter for å forbedre aktivitetsmetabolismen og fremme nedgangen i kroppsfetthastigheten. Men noen mennesker sa: holde seg til trening for en periode, men vekttap effekten er ikke åpenbar, og til og med vektøkning, hvorfor er dette? Hvor lenge kan trening forbruke kroppsfett, trenger å insistere på mer enn en halv time?

En studie viste at i begynnelsen av aerob trening er kroppen hovedsakelig involvert i forbruket av glykogen i musklene, og mengden fett er svært liten.

Tren i mer enn 30 minutter, glykogenforbruket begynte å avta, fettdeltakelsen begynte å øke, begge utgjorde 50%. Med andre ord, tren mindre enn 30 minutter, er fettforbrenningseffektiviteten ikke åpenbar. Ønsker du å oppnå den åpenbare fettforbrenningseffekten er treningsvarigheten bedre enn 30 minutter.

Styrketrening for fettforbruk er enda mindre, knebøy, pull-up, benkpress, hard pull og annen styrketrening er hovedsakelig for muskeltrening (forbruk av glykogenbasert) anaerob trening, kan forbedre muskelmassen, slik at kroppen opprettholder en sterk grunnleggende metabolsk verdi, og øker dermed kaloriforbruket.

I kondisjonsperioden vil folk som kun trener styrke og ikke trener aerobic oppleve at vekten vil øke i løpet av kort tid, noe som skyldes at muskelmassen har økt.

Personer som holder seg til styrketrening i lang tid, med forbedring av grunnleggende metabolisme, vil også fett bli konsumert, og fremdriften av muskelbygging og fettreduksjon vil gradvis bli bedre.

 Men selv om det sies at trening i mer enn en halvtime vil gi bedre fettforbrenningseffektivitet, betyr det ikke at trening i mindre enn 30 minutter ikke vil ha noen vekttapseffekt.

For sammenlignet med stillesittende mennesker, selv om du trener i 10 minutter, vil 20 minutters varmeforbruk være mer enn stillesittende mennesker, selv om treningstiden er kort, er fettforbrenningseffektiviteten ikke åpenbar, men i det lange løp, kombinert med kostholdskontroll , vil kroppen sakte bli tynn.

Ønsker du å forbedre effektiviteten av fettforbrenningen gjennom trening og skape en tynn kropp, kan du i tillegg til å sikre lengden på treningen også legge til styrketrening. Styrketrening kan bygge muskler, forbedre den basale metabolske verdien, unngå overdreven aerob trening til muskeltap.

Når det gjelder kondisjon, utfør først 30 minutter styrketrening for å konsumere glykogen, og arranger deretter aerobic trening (30-40 minutter) på dette tidspunktet, noe som kan tillate kroppen å gå inn i tilstanden av fettforbrenning raskere, og kroppen kan opprettholde et kraftig stoffskifte etter trening, fortsett å konsumere kalorier og gå ned i vekt.