Pull-ups er en grunnleggende form for styrketrening i overkroppen, som effektivt kan bygge muskelstyrke og utholdenhet, og skape stramme muskellinjer.

I dette trekket må du forberede en horisontal stang, stå på en høy plattform, og deretter bruke styrken på armene og ryggen til å trekke kroppen opp til haken din overstiger høyden på plattformen.

Hvorfor gjør pull-ups? 5 fordeler som vil komme din vei:

1. Øk styrke i overkroppen: Pull-ups er en svært effektiv styrketreningsmetode for overkroppen som kan forbedre skulder-, rygg- og armstyrken og skape en pen omvendt trekantfigur.

2. Forbedre kroppens utholdenhet: Pull-ups krever vedvarende styrke og utholdenhet, langsiktig utholdenhet vil forbedre kroppens utholdenhet og muskelstabilitet, og gjøre deg mer kraftfull.

3. Tren kjernemuskulaturen: Pull-ups krever koordinering av hele kroppen, noe som kan utøve stabiliteten og styrken til kjernemuskulaturen og hjelpe deg med å forbedre atletisk ytelse.

4. Forbedre kardiorespiratorisk funksjon: Pull-ups krever en stor mengde oksygentilførsel, noe som kan fremme blodsirkulasjonen og effektivt forbedre kardiorespiratorisk funksjon.

5. Forbedre grunnstoffskiftet: Pull-ups er en høyintensiv trening som kan styrke kroppens muskelmasse, øke grunnstoffskiftet, forbrenne fett, redusere sjansen for å bli tykk og hjelpe deg med å bygge en bedre figur.

Hvordan gjøre pull-ups riktig?

1. Finn riktig plattform: Finn en plattform med riktig høyde som lar haken din heve seg over plattformens høyde.

2. Hold kanten av plattformen: Hold kanten av plattformen i et bredt eller smalt grep, med armene rett.

3. Sakte nedstigning: Senk kroppen sakte ned til armene er strake, trekk dem deretter opp og gjenta.

Oppsummering: Pull-ups er en svært effektiv treningsform som ikke bare øker muskelstyrken og utholdenheten, men også forbedrer kroppens kjernestabilitet og kardiorespiratoriske funksjon. Hvis du vil bli sterkere, prøv pull-ups.