AB Roller er et svært effektivt treningsverktøy for å trene kjernen, magen og overarmene. Slik bruker du AB-rullen riktig: Juster avstanden til rullen: Plasser i begynnelsen AB-rullen foran kroppen, omtrent skulderhøyde fra bakken. Avhengig av en persons styrke og kondisjonsnivå, kan avstanden mellom rullene og kroppen justeres litt.

Klarstilling: Begynn i knelende stilling med føttene i skulderbreddes avstand, hold rullen med hendene i skulderbreddes avstand, og plasser håndflatene ned på rullen.

Bøy knærne og løft hoftene: bruk styrken til midjen og magen, ta tak i rullen med begge hender, bøy knærne for å løfte hoftene, og hold ryggen rett. Utrulling av rullen: Rull sakte ut fremover, strekk kroppen fremover, hold kjernen spent og pass på at ryggen er rett.

Kontrollert rulleretur: Når kroppen er forlenget fremover til den lengste posisjonen, bruk styrken til kjernemuskulaturen til å styre rullen tilbake til startposisjonen. Merk at under denne prosessen skal ryggen og magen fortsette å være rett.

Pust riktig: Pust naturlig og ikke hold pusten under avskyvningen og ryggslaget. viktig hint: Nybegynnere anbefales å starte med enkel rulling og gradvis øke vanskelighetsgraden. Unngå å rulle for fort eller med uregelmessige bevegelser, noe som kan føre til skade. Hvis du opplever smerte eller ubehag, stopp treningen umiddelbart og søk profesjonell råd.

Før du bruker AB Roller, sørg for at du ikke har noen medisinske problemer eller begrensninger som gjør kroppen din egnet for denne typen trening. Ved å bruke AB-rullen riktig, kombinert med riktig kosthold og andre øvelser, kan du bidra til å bygge en sterk kjerne og mage.