Det er mange alternativer for kondisjonstrening, så hva er den vanligste treningen du gjør når du trener?

Mange vil velge å løpe, terskelen for å løpe er relativt lav, så lenge beina kan løpe. Løping er imidlertid ikke lett å holde seg til.

I dag er en treningssport som Xiaobian vil anbefale å hoppe over, som er en sport som kan spilles av enkelt-, dobbelt- og flere personer.

Å hoppe tau er en veldig interessant sport, det er mange måter å spille på, det er lettere å holde seg til. Fettforbrenningseffektiviteten til å hoppe tau er dobbelt så stor som ved løping, og du kan trene mens du spiller, kvitte deg med fettet på kroppen og holde deg i god form.

Hoppetau kan trene hjernen, forbedre koordineringen av hender og føtter og fleksibiliteten til kroppen, styrke hjerte- og lungefunksjonen, la kroppen opprettholde en ung kroppstilstand, redusere aldringshastigheten til kroppen.

Å hoppe tau er en slags treningsøvelse, bevegelse kan la kroppen frigjøre dopamin, drive bort depresjon, utålmodighet, opprettholde en optimistisk holdning, stressmotstanden vil bli forbedret, mer i stand til å motstå livets press.

Hoppetau trenger bare en liten plass å fullføre, vil ikke bli påvirket av været, kan trene hjemme, så lenge du holder deg til det, kan du møte et bedre selv.

Men når du hopper tau, må du også mestre den riktige metoden, kan ikke blindt øve.

Mange sier at hoppetau vil skade leddene, det kan være hoppmetoden din er feil, for eksempel å hoppe for høyt, vekten er for tung til at leddene bærer for mye tyngdekraft.

Det anbefales at personer med mer enn 30 % kroppsfett ikke vurderer å hoppe tau først, starte fra sykling, svømming, turgåing og andre øvelser med liten kompresjonskraft i leddene, og deretter prøve hoppetau når kroppsfettraten faller under 30 % .

Hold deg til riktig metode for å hoppe tau, vil ikke skade kneet. Ved hoppetau-trening vil kneledd bli skadet, men denne skaden er godartet skade, når kroppen får nok hvile vil seigheten i leddets bløtvev bli bedre.

Faktisk er lang sitting en stor helsedreper, vil akselerere leddsklerose, indusere en rekke leddsykdommer. Bare gå oppover, riktige kondisjonsøvelser bidrar til å styrke kroppen, forlenge livet og redusere forekomsten av sykdom.

Så, hva er den riktige måten å hoppe tau på? Noen få hoppetaupunkter å lære:

1, velg et ikke langt ikke kort hoppetau, kan bare passere gjennom fotsålene.

2, velg et par komfortable sportssko eller hoppetau på gresset, du kan redusere trykket på leddene.

3, ikke hopp for høyt når du hopper tau, hold tåen mot bakken, for å unngå for mye press på leddene.

4, når du holder hoppetauet, hold den store armen og albuen nær kroppen, og la håndleddet rotere tauet.

5, i begynnelsen av å hoppe, når du er utslitt (ikke mindre enn 1 minutt), stopp og hvil i 2-3 minutter, og åpne deretter et nytt sett med hoppetau. Det er bedre å hoppe over tau i mer enn 10 minutter hver gang.

6, etter å ha hoppet tau for å gjøre en gruppe strekk for å slappe av beinet muskelgruppe, redusere situasjonen for muskel overbelastning, unngå utseendet av små tykke ben, hjelpe muskel utvinning.