Faktisk er fitness alle aldre, så lenge du vil starte, kan du gjøre det når som helst. Og kondisjonsøvelser kan hjelpe oss med å styrke kroppen vår, forbedre immuniteten og bremse angrepet av aldring. Når det gjelder kondisjonstrening, trenger vi bare å mestre en god grad og gjøre vitenskapelig kondisjon, og vi kan høste fruktene av tiden.

Enten du er i 40-, 50- eller 60-årene, kan du komme i form. Når det kommer til kondisjon, velg et styrketreningsprogram som passer deg og hold deg til det i nok tid, du kan bygge muskellinjer.
Så, hvordan bør en 50 år gammel mann arrangere et treningsprogram for å bygge muskler?

Først miste fett og deretter få muskler, mer egnet for menn i en alder av 50. Hvis kroppsfettprosenten din er for høy, tykke mennesker, må du gjøre mer aerobic trening for å øke kaloriforbruket, fremme nedgang i kroppsfettprosenten, for å sakte slanke seg.
Folk som ikke har et fitnessfundament kan starte fra lavintensiv trening, som turgåing, jogging, aerobic, square dance, tai chi er gode treningsprosjekter, opprettholde mer enn 4 ganger i uken treningsfrekvens, du kan gradvis styrke hjertet og lungefunksjon, forbedre din fysiske utholdenhet, atletisk evne vil gradvis styrkes.

Hold deg til kondisjon i mer enn 3 måneder, kroppen din blir betydelig slankere, midjeomkretsen blir betydelig tynnere. På dette tidspunktet kan du gradvis øke treningsintensiteten i henhold til din egen tilstand, velge en bevegelse med høyere fettforbrenningseffektivitet, eller legge til styrketrening for å forbedre effektiviteten til fettforbrenning og forming, og lage en vakrere kroppskurve.
Styrketrening kan starte med gratis utstyr, velg sammensatte handlinger for trening, hovedsakelig for kroppens store muskelgruppetrening, slik at den store muskelgruppen kan drive utviklingen av små muskelgrupper, forbedre muskelbyggingseffektiviteten, slik at du bygger en sterk muskel figur.

Hvis du ønsker å utvikle en bred skulder, pen omvendt trekantfigur, må du bli med i pull-up, vektstangpress, hantelroing, hard pull, sideløft og andre handlinger for trening, hvis du ønsker å utvikle utviklede underekstremiteter , må du gjøre mer knebøy, split leg squat, geitløft, benklemme og annen trening.
Hver gang du trener trenger du ikke misbruke hele kroppens muskelgruppe, du kan arrangere 2-3 muskelgruppetrening, og arrangere andre muskelgrupper for trening neste dag, slik at målmuskelgruppen bytter på å hvile, musklene vil vokse raskt, muskelbyggingseffektiviteten vil forbedres.

I begynnelsen av styrketrening kan vi starte med bare hender eller den letteste vekten av vekten, det viktigste aktive bevegelsesstandardsporet, slik at musklene har et normalt holdningsminne, og deretter gjennomføre tung vekttrening på dette tidspunktet for å stimulere muskelvekst, for å unngå muskelbelastning.
Kondisjonstrening må være gradvis, spesielt når vi utfører vekttrening, må vi teste vektnivået vårt for hver bevegelse, velge den vekten som passer oss, i stedet for blindt å drive med tung vekttrening, og til slutt føre til muskelstrekk.