I fitness bevegelsen, er push-up en veldig kjent bevegelse, vi vil bestå den fysiske testen av push-up siden skolen, er push-up også ess handlingen for å konkurrere overkroppens styrke.

Så, hva er fordelene med å holde seg til push-up-trening?

1, push-ups trening kan styrke muskelgruppen i øvre lemmer, øke kaloriforbruket, hjelpe deg med å forbedre den grunnleggende metabolske verdien, bidra til å brenne fett og forme.

2, push-ups trening kan fremme blodsirkulasjonen, styrke kardiopulmonal funksjon, akselerere avfallsutslipp, forbedre tre høye sykdommer, forbedre helseindeksen.

3, push-up trening kan forbedre problemet med pukkelrygg, hjelpe deg med å forme en rett holdning, for å forbedre sitt eget temperament og image.

4, push-up-trening kan fremme dopaminsekresjon, hjelpe deg med å slippe trykket, drive bort negative følelser og holde deg positiv og optimistisk.

Kan 100 armhevinger om dagen bygge sterke brystmuskler?

For det første kan push-up-trening stimulere brystmuskulaturen, men stimuleringen av brystmusklene er forskjellig i ulike posisjoner, og standard push-up-bevegelse stimulerer brystmusklene dypere.

Så, hvordan ser en standard push-up ut? Hold hendene i skulderbredde fra hverandre eller litt, stram kjernemuskulaturen, hold kroppen i en rett linje, og vinkle overarmene til kroppen i ca. 45-60 grader, og bøy deretter albuene sakte fra de rette armene for å se hvordan mange du kan holde.

Når du presser opp trening, hvis du er rundt 10-20 utslitt per gruppe, flere grupper med trening hver gang, og mer enn 100 hver gang, kan du spille en muskelstyrkende effekt og hjelpe deg med å styrke brystmusklene.

Hvis du enkelt kan gjennomføre 50 armhevinger på en gang, tyder det på at muskelveksten har nådd en flaskehals, og denne gangen må du øke styrken på hælene eller styrketrening, ellers kan ikke muskelen fortsette å vokse og bli sterk .

For de som ikke kan gjennomføre 5 standard push-ups på en gang, anbefales det at du reduserer vanskelighetsgraden med trening, starter treningen fra de øvre skrå armhevingene, forbedrer sakte overkroppsstyrken og deretter prøver standard push-ups trening, som kan oppnå en god muskelbyggende effekt.

For det andre er tilstrekkelig hvile veldig viktig, push up-trening trenger ikke å trene hver dag, når du fullt ut stimulerer brystmuskelen, vil muskelen være i en revet tilstand, vanligvis ta 3 dager å reparere, du kan trene en gang hver 2. 3 dager, slik at muskelen kan vokse seg sterk og full.

For det tredje, kostholdet må også ta hensyn til, muskelvekst er uatskillelig fra tilskuddet av protein, vi må spise mer fettfattig høy-protein mat, som kyllingbryst, fisk, meieriprodukter, reker og annen mat, mens med noen fiberrike grønnsaker, for å hjelpe kroppen med å reparere seg.