Hvordan trene mer vitenskapelig og effektivt, redusere sjansen for skader og få en god kropp raskere?

Før vi starter den vitenskapelige kondisjonsprosessen, må vi først forstå målet med kondisjon og den fysiske tilstanden til individet. Vil du gå ned i fett og bygge muskler, eller vil du forbedre hjerte- og lungefunksjonen og holde deg i form? Å kjenne kroppstilstanden din kan hjelpe deg med å utvikle en treningsplan som er mer skreddersydd for dine individuelle behov, slik at du kan oppnå de ønskede resultatene raskere.

Først av alt er oppvarming en viktig del. En skikkelig oppvarming kan aktivere kroppens muskelgrupper, heve kroppens temperatur, og forebygge idrettsskader. Du kan bruke 10 minutter på å varme opp med enkle øvelser som rask gange, jogging eller dynamisk tøying.

Deretter kommer den formelle treningsøkten. Du kan velge kondisjonstrening eller styrketrening basert på dine personlige mål og preferanser. Aerobic trening kan bidra til å brenne fett og forbedre hjerte- og lungefunksjonen, for eksempel jogging, ballspill, hoppetau, svømming eller sykling, starter med lavintensiv trening, øker gradvis intensiteten, kan hjelpe deg med å forbedre problemet med overvekt.

Styrketrening bidrar til å øke muskelmassen og forbedre grunnleggende stoffskifte, som hanteltrening, vektstangtrening, basert på sammensatte bevegelser, som push-ups eller knebøy, kan trene flere muskelgrupper i kroppen og bidra til å forbedre kroppsandelen.

Ved formelt trening anbefales det at du = først styrketrener, deretter arrangerer aerobic trening, lærer riktig bevegelsesstandard, som kan være mer effektivt for å øke muskelfettet og redusere risikoen for skader.

I kondisjonsprosessen er riktig måte å puste på avgjørende. Pust kan bidra til å gi oksygen, fjerne karbondioksid og forhindre kvelning eller ubehag under trening. Det anbefales å puste ut når man anstrenger seg og puste inn når man slapper av.

På slutten av treningen må du strekke deg skikkelig for å slappe av. Dette bidrar til å lindre muskelspenninger, fremmer muskelgjenoppretting og forhindrer sårhet og idrettsskader. Handlingen av strekking kan inkludere statisk strekking, dynamisk strekking eller PNF-strekking.

Til slutt, når du utvikler en vitenskapelig treningsprosess, er det også nødvendig å ta hensyn til det rimelige arrangementet av hvile og kosthold. Spis, sov og tren mangel på tre hovedelementer, en kombinasjon av arbeid og hvile, tilstrekkelig hvile kan fremme muskelgjenoppretting, og et fornuftig kosthold kan gi energien og næringsstoffene som kreves for trening.