Dumbbell, en liten størrelse, egnet for hjemmetreningsutstyr, kan hjelpe deg med å trene hele kroppens muskelgruppe, for å oppnå formålet med muskeløkning og fetttap. Hvis du vil trene styrke, men ikke vet hvor du skal begynne, start med vekter med manualer.
Muskler er kroppens verdifulle vev, men også energikrevende vev vil påvirke kroppens grunnleggende metabolske verdi. Å være muskuløs betyr at du kan forbrenne flere kalorier om dagen og har mindre sannsynlighet for å samle fett.

Etter 30-årsalderen begynte kroppsmuskelen å degenerere, og viser en tapstrend, den grunnleggende metabolske verdien vil avta, og det er mer sannsynlig at kroppen går opp i vekt. Og regelmessig styrketrening kan forhindre muskeltap, slik at du opprettholder en høy metabolsk base, men også skjærer ut utmerket kroppsandel.

Hvis du ønsker å utvikle en manns enhjørning armer, invertert trekant figur, utvikle en kvinnes hofter, vest linje figur, så sørg for å regelmessig motstandstrening.

Så, hvordan åpne hanteltrening vitenskapelig? Noen punkter å merke seg:

1, når dumbbell trening, vi ikke forfølge tung vekttrening, kan du trene fra 3-5KG et par manualer, med forbedring av muskelstyrke, og deretter forbedre vektnivået.

2, når kondisjonstrening, må vi lære den nøyaktige banen til handlingen, lære kraften til målmuskelgruppen, for å redusere risikoen for muskelbelastning og kondisjonsskader, og mer effektivt bygge en god kropp.

3, rimelig fordeling av muskeltrening, vil målmuskelgruppen trening muskel være i en revet tilstand, til hvile 2-3 dager etter muskel reparasjon, for å åpne neste runde med trening, slik at kombinasjonen av arbeid og hvile kan forbedre muskeldimensjonen.

4, kroppsfett rate overskredet, fete mennesker, i tillegg til hantel trening, men også trenger å legge til aerobic trening børste fett, bare kroppsfett rate redusert, kan du la muskellinjen vise.

Følgende er en gruppe med manualer som er egnet for nybegynnertrening, for å hjelpe deg med å trene hele kroppens muskelgruppe, hver 2-3 dag for å trene en gang.

Handling 1, dumbbell nakke rygg armfleksjon 10-15 ganger, gjenta 3-4 sett

Handling 2. Løft 10-15 ganger foran den stående manualen og gjenta 3-4 sett

Bevegelse 3. Vipp raden 10-15 ganger og gjenta 3-4 sett

Bevegelse 4, flat benkpress med hantel 10-15 ganger, gjenta 3-4 sett

Flytt 5, lene hantelrad 10-15 ganger, gjenta 3-4 sett

Strekk 6: dumbbell sumo knebøy 10-15 ganger, gjenta 3-4 sett

Bevegelse 7: Enarms manualsving 10-15 ganger, gjenta 3-4 sett

Handling 8: Løft manualen 10-15 ganger, gjenta 3-4 sett

Handling 9: Gå av benken 10-15 ganger, gjenta 3-4 sett