Dumbbell, en liten størrelse, egnet for hjemmetreningsutstyr, kan hjelpe deg med å trene hele kroppens muskelgruppe, for å oppnå formålet med muskeløkning og fetttap. Hvis du ønsker å trene styrke, men ikke vet hvor du skal begynne, start med vekter med manualer.
Muskler er kroppens verdifulle vev, men også energikrevende vev vil påvirke kroppens grunnleggende metabolske verdi. Å være muskuløs betyr at du kan forbrenne flere kalorier om dagen og har mindre sannsynlighet for å samle fett.

Etter 30-årsalderen begynte kroppsmuskelen å degenerere, og viser en tapstrend, den grunnleggende metabolske verdien vil avta, og det er mer sannsynlig at kroppen går opp i vekt. Og regelmessig styrketrening kan forhindre muskeltap, slik at du opprettholder en høy metabolsk base, men også skjærer ut utmerket kroppsandel.

Hvis du ønsker å utvikle en manns enhjørning armer, invertert trekant figur, utvikle en kvinnes hofter, vest linje figur, så sørg for å regelmessig motstandstrening.

Så, hvordan åpne hanteltrening vitenskapelig? Noen punkter å merke seg:

1, når dumbbell trening, vi ikke forfølge tung vekttrening, kan du trene fra 3-5KG et par manualer, med forbedring av muskelstyrke, og deretter forbedre vektnivået.

2, når kondisjonstrening, må vi lære den nøyaktige banen til handlingen, lære kraften til målmuskelgruppen, for å redusere risikoen for muskelbelastning og kondisjonsskader, og mer effektivt bygge en god kropp.

3, rimelig fordeling av muskeltrening, vil målmuskelgruppen trening muskel være i en revet tilstand, til hvile 2-3 dager etter muskel reparasjon, for å åpne neste runde med trening, slik at kombinasjonen av arbeid og hvile kan forbedre muskeldimensjonen.

4, kroppsfett rate overskredet, fete mennesker, i tillegg til hantel trening, men også trenger å legge til aerobic trening børste fett, bare kroppsfett rate redusert, kan du la muskellinjen vise.

Følgende er en gruppe med manualer som er egnet for nybegynnertrening, for å hjelpe deg med å trene hele kroppens muskelgruppe, hver 2-3 dag for å trene en gang.

Handling 1, dumbbell nakke rygg armfleksjon 10-15 ganger, gjenta 3-4 sett

Handling 2. Løft 10-15 ganger foran den stående manualen og gjenta 3-4 sett

Bevegelse 3. Vipp raden 10-15 ganger og gjenta 3-4 sett

Bevegelse 4, flat benkpress med hantel 10-15 ganger, gjenta 3-4 sett

Flytt 5, lene hantelrad 10-15 ganger, gjenta 3-4 sett

Strekk 6: dumbbell sumo knebøy 10-15 ganger, gjenta 3-4 sett

Bevegelse 7: Enarms manualsving 10-15 ganger, gjenta 3-4 sett

Handling 8: Løft manualen 10-15 ganger, gjenta 3-4 sett

Handling 9: Gå av benken 10-15 ganger, gjenta 3-4 sett