Push-ups er en egenvekt treningshandling, ikke undervurder denne handlingen, mange mennesker kan ikke overholde 30 standard push-ups på en gang, og oppgradere push-ups trening, for eksempel armhevinger på smal avstand, push-ups på bred avstand -ups, lavere skrånende armhevinger osv. Det er vanskeligere.

Hvis du vanligvis har det travelt og ikke har mye tid til å trene, kan du starte med push-up-trening. En gruppe push-ups trening hver dag, hver gang 5-6 grupper, antall utmattelse i hver gruppe, langsiktig utholdenhet, vil du finne mange fordeler. Xiaobian var en gang en push-up trening nybegynner, først kan bare utføre knelende push-up, etter en periode, muskelstyrken sakte forbedret, kan du utføre standard push-up trening. Så prøvde jeg å oppgradere push-up-treningen, og gjennom kontinuerlige forsøk og innsats kjente jeg etter hvert fordelene med denne sporten.

Først og fremst er push-ups en helkroppsøvelse, som kan trene muskler i flere deler, inkludert brystmuskler, deltoider, armmuskler og kjernemuskler, etc., forhindre muskeltap, og kroppen vil sakte bli stram. For det andre kan push-ups forbedre sin egen styrke, når du gradvis øker vanskelighetsgraden på trening vil du oppdage at du trenger mer muskelstyrke for å støtte, men også forbedre koordinasjonen og balansen i kroppen, slik at du kan trene bedre.

For det tredje kan push-ups bidra til å forbedre hjerte- og lungefunksjonen. Når du trener push-ups vil blodsirkulasjonen øke, og hjertet og lungene vil gradvis tilpasse seg denne høyintensive treningen, og dermed forbedre hjerte- og lungefunksjonen, forbedre de tre høye sykdommene og gjøre deg sunnere. For det fjerde kan push-ups også forbedre utholdenhet og selvdisiplin. Når du kan fullføre vanskeligere trening, betyr det at din selvdisiplinevne er bedre enn gjennomsnittspersonen, mer utholdenhet, slike mennesker vil også prestere bedre i alle aspekter, mer sannsynlig å oppnå karriereprestasjoner.

For det femte kan push-ups også hjelpe deg med å kontrollere vekten. Selv om treningen i seg selv ikke vil få deg til å gå ned i vekt raskt, kan den øke din basale metabolske verdi og hjelpe deg med å kontrollere vekten fordi kroppen din forbrenner flere kalorier når du klarer å gjennomføre vanskeligere treningsøkter. For det sjette kan push-ups også hjelpe deg med å redusere stress og angst. Når du gjør denne øvelsen, frigjør hjernen din kjemikalier som endorfiner og dopamin, som kan drive bort negative følelser og få deg til å føle deg mer glad og avslappet. Kort sagt, en gruppe pushups som trener hver dag kan gi deg mange fordeler, hvis du er vanskelig å fullføre mer enn 10 påfølgende pushupstrening i begynnelsen, kan du starte fra knelende pushups eller oppover skrånende pushups, med forbedring av fysisk styrke, og deretter sakte forbedre treningsintensiteten, hver gang totalt 100 pushups, holder seg til 2 måneder, vil du føle sin egen transformasjon.