De fleste jenter drømmer om å ha en vakker kropp med vakre hofter og sjarmerende kurver, ikke sant?

Den moderne standarden for en god kropp er ikke lenger å slanke seg, men å ha en buet kropp etter å ha slanket seg, vil en slik kropp være attraktiv.

Med den omfattende utviklingen av treningskulturen har mange jenter også gått inn i treningsstudioet, i tillegg til å ønske å slanke seg, men også håper å få en god kurvefigur.

Grunnen til at moderne mennesker jobber, sitter lenge hver dag, gjør den opprinnelige stygge seteformen mer deformert, til en flat rumpe eller "besterumpe".

De fleste jenter liker spesielt godt å spise søt mat og hot pot og annen kaloririk mat, som fører til kroppsfett, fettansamling i midje og mage og baken og bena på underkroppen, og dermed gjør kroppen din feit og oppblåst.

For å ha en stram og vakker kroppskurve og utvikle fulle hofter, må vi ta utgangspunkt i flere aspekter:

Det første aspektet: fett tap

For overvektige mennesker legger de ikke bare på seg rundt hoftene, de akkumulerer fett over hele kroppen, slik at du ser feit og oppblåst ut. Bare systemisk fetttap og kaloriinntaksstyring kan få deg til å slanke deg. Når du går ned i vekt og jobber med hoftene, vil du snart ha en vakker figur kurver.

Fettreduksjon må starte fra disse punktene:

1. Kontroller kaloriinntaket

Ved å kutte ut sjokolade, kaker, snacks, melkete, hot pot og annen kaloririk mat som du liker å spise, kan du redusere kaloriinntaket.

Spiser vanligvis mer grønnsaker, kan effektivt fremme gastrointestinal peristaltikk, forbedre kroppens fordøyelse og absorpsjon, slik at kroppens metabolisme kan forbedres.

2, trening fett reduksjon børste fett

Daglig kan vi forbrenne fett ved å løpe, svømme, klatre, sykle og andre effektive idretter for å få fart på forbrenningen av kroppsfett. Hver øvelse når 45 minutter, du kan få en god børstefetteffekt.

Du kan også hoppe tau, hoppeknekter, eller HIIT intervalltrening, Tabata trening, etc., er effektiv fettforbrenningsøvelse, lar deg gå ned i vekt raskt.

3. Bryt den dårlige vanen med å sitte

Mesteparten av tiden har kroppsfettet og våre daglige vaner mye å gjøre med det. Å sitte for lenge vil ikke bare gjøre deg feit, men det vil også gjøre hoftene flate, eller store rumpa.

Å bli kvitt stillesittende vaner er noe vi sakte må rette opp, fordi menneskelig treghet vil få deg til å gå til komfortsonen og nekte å trene.

Det andre aspektet: trening av hofter

Skal du ha en god rumpeform, så er rumpetrening veldig viktig. Hoftetrening kombineres generelt med beintrening, som kan styrke muskelgruppen i underekstremitetene, effektivt forbedre kroppens forbrenning, men også for å oppnå effekten av forming og fettreduksjon.

Den viktigste delen av hoftetrening er trening av gluteus maximus, gluteus medius og gluteus minimus, som fullt ut stimulerer hoftemusklene dine og forbedrer muskelmassen, slik at kroppen vår blir mer formet og pen.

Å holde seg til hoftetrening kan effektivt heve hoftelinjen vår, slik at vi visuelt kan se at bena er lengre, slik at vi får en velproporsjonert kropp, samt har en god rumpe og lange bein.

Insister på å trene hofte, kan forbedre muskelstyrken i underkroppen, slik at bekkenet ditt har blitt forbedret og styrket, lindre kroppens ryggsmerter, lindre trykket ved å sitte lenge, få fart på kroppens blodsirkulasjon.

Her er 9 hofteøvelser for å hjelpe deg med å få bedre kurver.

1. Enkeltbens høy hoftebro

2. Knebøy med elastisk båndbredde

3. Barbell-rumpeslag

4. Barbell hip push

5. Vektbærende utfall

6. Vekt knebøy

7. Len deg over og ro

8. Løft bena etter strikken i stående stilling

9. Stå med tau på hoften