I dagens helsebevisste epoke har det å gå ned i vekt blitt et mål for mange mennesker. Løping er den vanligste måten å gå ned i vekt på, noe som passer for de flestes idretter.

Så hvordan kan løping oppnå den ideelle vekttapseffekten på kort tid? Her er et 8-ukers løpeprogram for å gå ned i vekt.

1-2 ukers løpeprogram: rask gange kombinert med jogging

Før du begynner å løpe, gjør noen enkle forberedelsesaktiviteter, som å gå, varme opp osv. De første 1-2 ukene kan vi bruke en kombinasjon av rask gange og jogging for å redusere vanskelighetsgraden med trening, slik at det blir lettere å holde seg til det, og gradvis forbedre kardiopulmonal funksjon og atletisk evne, slik som: rask gange i 5 minutter, jogging i 5 minutter, gjenta, hold deg til 50-60 minutter hver gang.

3-4 ukers løpeplan: Overgang til vanlig jogging

Fra og med den tredje uken har vår atletiske evne forbedret seg, og vi kan gå over til uniform jogging, det vil si å løpe med en jevn hastighet på 6-8 kilometer i timen.

I den tredje uken kan kjøretiden økes gradvis til 30-40 minutter, og resten er 1-2 dager i uken. I den fjerde uken kan du passende øke kjøretiden til ca 40-50 minutter.

5 til 6 ukers løpeprogram: Løping kombinert med knebøy

I den femte og sjette uken kan vi legge til knebøy-aksjon på basis av løping, som kan styrke kroppsmuskelgruppen og forbedre den grunnleggende metabolske verdien for å oppnå bedre vekttap-effekt.

Den spesifikke måten er å løpe i 10 minutter, og deretter ordne 20 knebøy, gjenta, holde seg til ca. 40 minutter, en nedkjøring, ditt kumulative antall knebøy i ca. 80.

7-8 ukers løpeplan: jogging + rask løping

I sjuende og åttende uke kan vi bruke kombinasjonen jogging og rask løping. Dette er høyintensiv intervalltrening, som raskt kan øke pulsen, holde kroppen på et høyt metabolsk nivå etter trening, og fortsette å innta kalorier for å oppnå en bedre fettforbrenningseffekt.

Den spesifikke måten er å jogge i 5 minutter, løpe fort i 1 minutt, gjenta og følge ca. 4 sykluser.

Gjennom dette 8-ukers løpende vekttapprogrammet, kombinert med vitenskapelig diettstyring, kan du ikke bare oppnå den ideelle vekttapseffekten, men også forbedre fysikken din, forbedre din fysiske form og gjøre kroppen strammere etter å ha slanket deg.