Full, pen rumpe er hver jentes streben etter en god kropp, men folk som er vant til å være stillesittende og mangel på trening tar vanligvis med seg flate hofter og slappe hofter, noe som vil få deg til å se dårlig ut i bukser og se ut som dama. Og vanligvis grådig mat, er overflødig varme lett å forvandle til fett opphopning, vil det være fett rumpe problem.

Hvordan kan du forbedre formen på rumpa, øke omkretsen på rumpa, og skape en stram og fin rumpa?

Hvis kroppsfettet overstiger standarden og kroppen din er overvektig, kan du styrke aerobic treningsfett, som jogging, hoppe, hoppe knekt og andre systemiske øvelser, og trene i mer enn 30 minutter om dagen.

Samtidig bør du gjøre en god jobb med diettstyring for å redusere kaloriinntaket, velge lett bearbeidet, naturlig mat i stedet for bearbeidet, høy olje og salt usunn død, måltidet kan være fullt, noe som kan hjelpe deg med å redusere kroppsfetthastigheten, og dermed forbedre problemet med fett rumpe.

Hvis du ikke er feit, men hoftene er ute av form og henger, kan vi styrke hoftebenstrening i underekstremiteter, muskelutvikling kan støtte hofteformen, få hoftelinjen til å løfte seg, bena ser lange ut og effektivt øke sjarmen til kurve.

Å holde seg til hofte- og beintrening kan forbedre muskelinnholdet, muskler er et energikrevende vev, som kan hjelpe deg med å styrke din grunnleggende metabolske verdi, hemme fettopphopning, effektivt forbedre fettforbrenningseffektiviteten og la deg slanke deg raskere.

Å følge hoftetrening kan også forbedre blodsirkulasjonen, varme opp lemmene, hjelpe deg med å forbedre problemet med kalde hender og føtter etter vinteren, og lettere å sove om natten.

Å følge hofte- og beintrening kan aktivere muskelgruppen i korsryggen, forbedre ryggsmerter, muskelbelastning og andre problemer, styrke bekkenet og effektivt forbedre helseindeksen.

Hvilke handlinger bør vi starte med for å trene hofter og ben? 7 trekk for å forbedre den flate baken, opprettholde frekvensen av trening en gang hver 2-3 dag, skulpturer de sjarmerende kurvene til jenter!

Handling 1: Løft bena til venstre og høyre 10 ganger etter knestående, gjenta 3 sett

Bevegelse 2: Lateral hofterotasjon til venstre og høyre 10 ganger, gjenta 3 sett

Handling 3: Trinn og sprett knebøy 10 ganger hver, gjenta 3 sett

Bevegelse 4: Enkeltbens hoftebro venstre og høyre 10 ganger, gjenta 3 sett

Bevegelse 5: Hopp lunge knebøy til venstre og høyre 10 ganger, gjenta 3 sett

Bevegelse 6: Knebøybølge 15 ganger, gjenta 3 sett

Øvelse 7: Utfør 15 reps med vektbærende hoftebro og gjenta 3 sett