Nybegynnerkondisjon bør starte fra hvilken bevegelsestrening best? Vi må starte med sammensatte bevegelser, som kan drive flere muskelgrupper til å delta i utviklingen, og muskelbyggingseffektiviteten vil være mer effektiv enn isolerte bevegelser.
Del 7 gylne sammensatte bevegelser for å stimulere muskelvekst, førstevalget for nybegynnere i fitness!
Handling 1. Vekt knebøy

Dette er den viktigste sammensatte handlingen i kondisjonstrening, som kan trene sete- og benmusklene i underekstremitetene, og også fremme utviklingen av midje- og magemusklene. Benmuskelgruppen er den største muskelgruppen i kroppen, og vi kan ikke se bort fra utviklingen av beinmuskelgruppen ved kondisjonstrening, derfor må knebøyen legges til treningsplanen.
Handlingskrav: lang avstandsstilling, stram midje- og magemusklene, og deretter sakte knebøy, knærne spenner seg ikke, men for å opprettholde balansen kan kneleddene overskride tåen, når låret er i nivå med bakken, sakte tilbake til bakken. stående stilling.

Trinn 2: Pull-ups
Dette er en gylden øvelse for å trene muskelgruppen i overkroppen, men mange nybegynnere er ofte ikke i stand til å fullføre standard pull-up-bevegelsen, på dette tidspunktet kan vi bruke et strikk eller en krakk for å redusere kroppsmotstanden, for å veilede den komplette opptrekksbevegelsen.
Etter hvert som du forbedrer rygg- og armstyrken, vil du kunne gjennomføre flere pull-ups, og deretter prøve standard pull-ups. Gjør mer enn 6 til 8 repetisjoner hver gang du trener i 5 sett.

Handling 3: Trekk vektstangen hardt
Denne handlingen er å trene nedre ryggmuskulatur og gluteus muskel sammensatt handling, vi kan starte fra vektstang hard pull trening, holde midjen og ryggen oppreist, litt bøy kneet, armene tett inntil kroppen, la vektstangen fra bakken trekke opp, kjenn kraften fra ryggmusklene. Utfør 10 til 15 repetisjoner i 4 sett.

Handling 4, armfleksjon og ekstensjon av parallellstang
Dette trekket kan trene triceps, nedre brystmuskler og skulderdeltoideusmuskler, er en multifunksjonell gullkomposittbevegelse.
Ved trening skal kroppen ikke lene seg for mye fremover, albuen skal være tett inntil kroppen, og treningshastigheten bør ikke være for høy for å unngå hjelp av treghet. Utfør 10 til 15 repetisjoner i 4 sett.

Trinn 5: Barbell benkpress
Dette er et gyldent trekk for å tone brystmusklene og forbedre armstyrken.
Handlingskrav: du må holde vektstangen fullt ut, når du trener for å senke skuldrene, låser ikke skulderbladene, for å unngå risting av vektstangen. Når du skyver opp stangen, føl kraften fra brystmusklene, og ikke beveg deg for fort for å unngå overdreven lån av armen. Utfør 10 til 15 repetisjoner i 4 sett.

Trekk 6: Vektstangpress
Dette er en ess skulderøvelse som vil bidra til å styrke deltoidene mens du utvikler armmusklene. Å velge en stående press kan også styrke kjernemuskulaturen og forbedre stabiliteten.
Handlingskrav: Vektstangen plasseres foran nakken, opprettholde en stående stilling, og skyv deretter vektstangen sakte, slik at armen fra bøyd albue tilstand sakte rett til hodet, opprettholder en vertikal vektstangbane, armer og kropp til opprettholde en rett linje som standard.

Trinn 7: Bukken reiser seg
Vi neglisjerer alltid treningen av kjernemuskulaturen, og geiteløftet er en gylden bevegelse for å trene kjernemuskulaturen, som kan forbedre kjernestyrken vår og forbedre sportsprestasjonene. For funksjonærer kan det forbedre problemet med kreatinsmerter i korsryggen. Utfør 15 repetisjoner for 4 sett.