Skal du bygge muskler må du ikke bare jobbe hardt med styrketrening, men også velge riktig metode. I dag skal vi dele 5 tips for å bygge muskler slik at du kan trene mer effektivt!

1. Forbedre belastningsnivået gradvis og prøv å bryte gjennom din egen PR

I treningsstudioet, ser vi ofte noen mennesker i begynnelsen å velge for tung vekt, og deretter kan ikke gjøre et par ganger for å gi opp. Faktisk burde den riktige tilnærmingen være å gradvis øke vektnivået og utfordre grensene deres, for å forbedre muskeldimensjonen

PR refererer til maksimalvekten for normal styrketrening, den personlige grensevekten. Når du bygger muskler, gjør økningen i vekt at musklene får en dypere stimulering, slik at du kan få ekstra trening. Derfor anbefales det at du prøver å bryte gjennom PR i trening, som å øke vekten og øke antall grupper.

2, arrangere 2-3 ganger i uken aerobic trening børste fett

Under muskelbygging er det også nødvendig å kontrollere kroppsfetthastigheten for å unngå fettansamling under muskelbygging. Og aerobic trening er den beste måten å børste fett, men også for å forbedre lungekapasiteten, styrke fysisk utholdenhet, la deg trene bedre ytelse.

Det anbefales å arrangere aerobic trening 2-3 ganger i uken, som jogging, sykling, svømming osv. og kontrollere tiden på ca 30 minutter hver gang. Det er imidlertid viktig å merke seg at det må gå minst 6 timer mellom kondisjonstrening og styrketrening.

3. Tren med superlag

Supergruppetrening er praksisen med å kombinere to eller flere forskjellige øvelser sammen for kontinuerlig trening. Dette kan øke intensiteten på treningen og forbedre tilpasningsevnen til musklene. Du kan for eksempel kombinere benkpress og push-ups for supersett.

4. Få i deg nok protein

Protein er den grunnleggende byggesteinen i muskler, så du må få i deg rikelig med protein. Generelt må du innta ca. 2 gram protein per kilo kroppsvekt, for eksempel: 50 kg mennesker trenger å tilsette 100 g protein om dagen.

Proteininnholdet i ulike matvarer er forskjellig, du kan velge kyllingbryst, egg, fisk og annen proteinrik mat eller proteinpulver og andre måter å supplere på.

5. Øk kaloriinntaket og spis flere måltider

Å bygge muskler krever mye energi for å fremme muskelvekst, og energikilden er kalorier. Derfor må du øke kaloriinntaket (300 til 400 kalorier høyere enn vanlig), spise rent, unngå søppelmat og spise flere måltider samtidig, flere ganger for å supplere matabsorpsjonshastigheten for å sikre at musklene har nok næringsstoffer og energiforsyning.

Dette er 5 anerkjente retningslinjer for muskelbygging, jeg håper du kan gjennom den rette måten, mer effektiv muskelbygging, slik at de blir sterkere.